Dicas para aliviar a dor no ombro de forma eficaz.

E se você sente dor no ombro ao fazer exercícios, é importante ficar atento e tomar algumas medidas para evitar lesões e desconforto. Neste vídeo, você aprenderá algumas dicas que certamente ajudarão muito nesse processo.
Para começar, é essencial fazer alongamentos no peitoral. Muitas vezes, as pessoas praticam exercícios como supino e não se alongam adequadamente, o que pode levar ao encurtamento e aperto dessa musculatura. Então, a primeira coisa que você precisa fazer é alongar o peitoral.
Para isso, coloque as mãos na parede, como se estivesse empurrando. Mantenha a mão nessa posição e incline-se para frente, sentindo o alongamento no peitoral. Faça isso por cerca de 20 segundos e descanse. Repita esse alongamento por mais duas vezes, descansando por 10 segundos entre cada repetição.
Esse alongamento é especialmente importante depois dos treinos de peitoral. Se você conseguir alongar essa musculatura todos os dias, melhor ainda. Você vai perceber uma melhora significativa e rápida no desconforto no ombro.
Outra dica importante é entender a estrutura do ombro. Ele é uma articulação diferente das outras, porque não é estabilizado por tendões e ligamentos, mas sim pelos músculos. Um grupo de músculos chamado manguito rotador é responsável por estabilizar o ombro. Portanto, fortalecer o manguito rotador é essencial para evitar dor no ombro.
Um exercício que você pode fazer para fortalecer o manguito rotador é utilizar uma polia na altura do cotovelo. Com o cotovelo colado ao corpo, faça movimentos de rotação, movendo o braço para frente e para trás. Mantenha os movimentos em um ângulo de 45 graus para cada lado. Se você mover o braço para dentro ou para fora demais, estará tirando o manguito rotador do lugar.
Você pode fazer esse exercício com uma alça ou até mesmo com uma toalha enrolada. O importante é manter o cotovelo colado ao corpo e fazer os movimentos da maneira correta.
Ao fazer esses exercícios, você sentirá queimação no ombro, o que é normal. É importante fazê-los ao final do treino de costas, por exemplo, e não cansar demais a musculatura estabilizadora. Faça três a quatro séries até a falha muscular, sem economizar esforços.
Outro exercício que você pode fazer para fortalecer o manguito rotador é utilizar um elástico. Com a palma das mãos voltadas para cima, segure o elástico ao lado do corpo e faça movimentos de abertura e fechamento. Mantenha a postura correta, com as escápulas fechadas, e segure o elástico pelo máximo de tempo que conseguir (cerca de 15 a 20 segundos). Descanse e repita o processo por mais duas vezes.
Mas lembre-se, não exagere nesses exercícios. Eles devem servir apenas para aquecer os músculos e despertar a musculatura estabilizadora do ombro. Não canse demais essa musculatura, pois ela perderá sua função estabilizadora, o que pode causar lesões.
Por fim, agradeço à academia Be Fit por ceder o espaço para falarmos sobre esse assunto. E se você ainda não se inscreveu no canal e não deu o seu like, faça isso agora mesmo. Aproveite também para assistir ao nosso vídeo sobre dor no joelho clicando aqui. Tenho certeza de que você vai gostar.
Fonte: COMO ACABAR COM A DOR NO OMBRO! por Laércio Refundini

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