Dicas eficazes para aliviar a constipação intestinal e prisão de ventre.

Se você sofre de prisão de ventre (intestino preso) e não consegue evacuar regularmente em quantidades consideradas normais, isso pode causar desconforto, gases, distensão abdominal e refluxo. Sinceramente, a sensação de ficar por um dia constipado parece ter algo preso ali e você tem que fazer força para ir ao banheiro. Então fica aí que eu vou te ajudar com uns 5 passos para reverter essa constipação intestinal.
1. Dieta rica em fibras: Você pode ter ouvido isso mil vezes, mas você tem que entender que alimentos das plantas são os únicos alimentos que contêm fibras. Você pode comprar fibras na farmácia, suplemento de fibras, etc., mas eu recomendo sempre consumir alimentos ricos em fibras frescos, porque eles não só contêm fibras, mas também diferentes tipos de fibras. Além disso, eles contêm água, o que ajuda o sistema gastrointestinal de diversas formas. A fibra alimenta a nossa microbiota intestinal, auxiliando não só a formação do bolo fecal, mas também vários outros fatores. Então sempre aposte nas fibras dos alimentos ao invés de alimentos refinados.
2. Aumente o consumo de alimentos crus: Alimentos crus vão auxiliar o processo nutricional como um todo e ajudar na saciedade, além de dar volume ao consumo alimentar. Um dos fatores da constipação intestinal é a falta de uma grande quantidade de alimentos, e consumir alimentos crus ajuda a empurrar as fezes que já estão lá para baixo. Consumir alimentos como melancia, alface, tomate, etc., garantirá que você ingira uma boa quantidade de volume para auxiliar na formação do bolo fecal.
3. Coma salada: É importante garantir uma boa quantidade de vegetais crucíferos no seu dia, pois eles contêm fibras insolúveis e são muito hipocalóricos. Uma salada no seu dia a dia, com vegetais verdes folhosos, vai auxiliar na hidratação do intestino e facilitar a formação das fezes. Além disso, é fundamental estar bem hidratado, pois a desidratação resseca as fezes e prejudica a motilidade gastrointestinal.
4. Pratique atividade física: Atividade física é cientificamente comprovada para auxiliar o funcionamento do intestino. Faça uma boa quantidade de atividade física diariamente para ajudar na formação do bolo fecal e regularizar o seu intestino. Lembre-se, se você não defeca diariamente, está enfezado!
5. Cuide da sua saúde mental: A constipação intestinal pode ser influenciada pelo nosso estado emocional. Quando a microbiota não é alimentada pelas fibras alimentares dos alimentos integrais das plantas, isso pode influenciar na nossa psique. Portanto, cuide do seu sistema gastrointestinal e coma mais plantas!
Espero que esses passos te ajudem a reverter a sua constipação intestinal e a ter uma melhor qualidade de vida. Lembre-se de compartilhar esse vídeo, deixar o seu like e comentar aqui embaixo se você tem alguma dúvida ou se já passou por essa situação. Eu posso te ajudar como nutricionista clínico. Fique ligado nos nossos livros, retiros e cursos online, além do atendimento nutricional. Muita saúde, frugal!
Fonte: CURANDO CONSTIPAÇÃO INTESTINAL INTESTINO PRESO PRISÃO DE VENTRE por Dr. Corassa SaudeFrugal

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