Como combater a ansiedade

A ansiedade é uma força de vida, é o que nos faz trabalhar, estudar e nos levantar. No entanto, do ponto de vista patológico, o problema ocorre quando ela transborda. A ansiedade é o excesso de energia, resultante de marcadores ansiosos que estão predominantemente presentes em nosso sistema em frequência e velocidade mais altas do que deveriam estar.

Para combater a ansiedade, é importante compreender que você cria uma realidade a partir de um estado de estresse imaginário, e o seu cérebro emite comandos com base nessa realidade construída. Por exemplo, muitas vezes um ansioso está em casa fazendo uma tarefa doméstica e vem um pensamento negativo, como “hoje é o dia que eu vou perder meu pai e minha namorada, e amanhã eu vou fazer uma viagem, e se o carro virar?”. Isso desencadeia todo um mecanismo de defesa fisiológico a partir desse pensamento, acelerando o coração.

É importante entender que o coração acelerado é uma resposta adaptativa do organismo, permitindo que ele bombeie mais sangue para as extremidades. No entanto, se você não estiver em perigo real que demande luta ou fuga, o corpo se prepara de forma inadequada, causando desconforto. Por exemplo, os tremores musculares são, na verdade, um ensaio de aquecimento dos músculos para uma possível explosão caso você precise correr. É um mecanismo de defesa do corpo para evitar câimbras ou lesões durante uma fuga do perigo.

Acima de tudo, combater a ansiedade requer um diálogo interno. É necessário aprender a intervir no único sistema fisiológico que é consciente e automático ao mesmo tempo: a respiração. Ao perceber os primeiros sintomas de ansiedade surgindo, é importante não deixar essa cascata de sensações desagradáveis acontecer. Faça uma respiração longa e profunda, estabelecendo o controle desde o início. Trabalhe para organizar os pensamentos, treinando sua mente e buscando uma lógica saudável que afaste os pensamentos intrusivos negativos.

Além disso, é possível adotar técnicas como a meditação dinâmica, fazendo caminhadas ou ouvindo música para criar uma rotina de pensamentos saudáveis e afastar os pensamentos intrusivos negativos. É importante praticar essas técnicas antes de uma crise ansiosa para se preparar para um processo de mudança de consciência.

Se, mesmo com todos esses cuidados, a ansiedade persistir, imagine-a como uma nuvem cheia de chuva em um dia em que você deseja tomar um banho de sol na piscina ou na praia. A nuvem passará, e você precisará aguardar os sintomas passarem, respirando e tentando manter o controle. Lembre-se de que as crises ansiosas não duram para sempre e, mesmo que demorem, são momentos passageiros e menores do que em uma crise de pânico, por exemplo.

A crise de pânico, por sua vez, pode levar à síndrome do pânico. Essa síndrome é caracterizada por comportamentos evitativos que atrapalham a vida da pessoa e tornam a ansiedade algo patológico. No entanto, se você estiver preparado para lidar com as situações de ansiedade, saberá enfrentá-las e não desenvolverá a síndrome do pânico.

É importante destacar que cada pessoa lida com a ansiedade de maneira diferente. Alguns podem experimentar episódios ansiosos desencadeados pelo uso de substâncias, como no caso mencionado do uso de maconha. Nesses casos, a ansiedade pode ser intensificada devido às propriedades da substância. Por outro lado, o uso terapêutico do canabidiol (CBD), em pequenas doses de THC (tetra-hidrocanabinol), não gera sensações distorcidas e pode ser útil no alívio da ansiedade.

É importante respeitar as diferenças de cada pessoa e encontrar a melhor forma de lidar com a ansiedade. Além disso, buscar apoio profissional por meio de terapia pode ser extremamente útil nesse processo. Com o tempo, é possível superar o medo e a ansiedade, retomando o controle sobre a sua vida.

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Fonte: NEUROPSICÓLOGO ENSINA A COMBATER A ANSIEDADE | Lutz Podcast por Cortes do Lutz [OFICIAL]