Hérnia de Disco

Olá galera, tudo bem com vocês? Hoje eu vim falar sobre hérnia de disco e o que fazer para fortalecer a região lombar.

Primeiro, vamos entender o que é uma hérnia de disco. Imaginem as nossas vértebras como dois pães, um em cima do outro. Entre eles, existe um disco articular, que funciona como um amortecedor e proporciona estabilidade ao corpo. Quando esse disco sofre uma lesão, seja por problemas genéticos ou por má postura, ele pode perder essa estabilidade e pressionar o nervo, causando formigamento na perna. É nesse momento que ocorre a hérnia de disco.

Um dos principais fatores para o surgimento da hérnia de disco é a postura. Quando passamos muitas horas sentados, ocorre uma compressão nas vértebras lombares, podendo levar ao desenvolvimento da condição ao longo dos anos. Portanto, é importante manter uma postura correta ao sentar. A dica é relaxar o corpo e utilizar um apoio para a região lombar, apoiando apenas a região torácica no banco. Essa posição reduz a compressão nas vértebras e ajuda a prevenir hérnias de disco.

Evitar exercícios que contribuam para a flexão excessiva do tronco também é importante para quem já apresenta dor nas costas ou hérnia de disco. Exercícios como o crucifixo inverso com o tronco extremamente flexionado podem piorar a condição. Portanto, é preferível realizá-los em uma posição que não force essa flexão, como em pé ou com as costas apoiadas no banco.

Agora, vou mostrar alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer a região lombar. O fortalecimento do core é fundamental para manter uma boa postura e reduzir as chances de hérnia de disco. A prancha é um exercício bastante conhecido e eficaz para isso. Basta apoiar os cotovelos e os pés no chão, manter o quadril alto e olhar para frente. Inicialmente, pode-se fazer por 30 segundos e ir aumentando o tempo progressivamente.

Outro exercício que também é ótimo para fortalecer a região lombar é a hiperextensão lombar. Já expliquei sobre ele em um vídeo do canal SPORTV, o qual vocês podem conferir no link abaixo. Esse exercício é essencial para fortalecer o quadrado lombar, que proporciona sustentação para a coluna.

Espero que tenham gostado das dicas para prevenir e fortalecer a região lombar. Não se esqueçam de se inscrever no nosso canal e seguir nossas redes sociais. Até a próxima!

Fonte: Hérnia de Disco: as dicas de treino para superar e evitar esse problema | Feito de Iridium por Iridium Labs