Dor Pós-Treino – Um Indicador de um Bom Treino? – Vídeo Informativo

Fala galera, estou aqui de volta com mais um vídeo informativo para vocês! Estou na casa do treino, então tive que esperar a família dele sair para conseguir gravar esse vídeo rapidinho com essa informação. Já deixa o like aí, porque estamos juntos! Hoje vou falar sobre a dor pós-treino. Muita gente ainda acredita que a dor pós-treino é um bom indicador de um bom treino, mas vou acabar com esse papo.

Esse é apenas um mito, meus amigos! A dor pós-treino não é um indicativo de um bom treino. E para vocês, tenho cupons de desconto de 10% em toda a loja. Agora vamos falar sobre como reduzir a dor muscular e o que realmente indica um bom treino. Essa ideia é bem intuitiva, né? Há muito tempo atrás não tínhamos a tecnologia e o conhecimento que temos hoje.

Parece fazer sentido pensar que, se o treino está machucando o músculo, quanto mais dolorido você ficar, melhor o treino deve ter sido. Mas não é assim que as coisas funcionam. Um treino que causa muita dor não é necessariamente um treino que causa um bom crescimento muscular. Por outro lado, um treino que não causa dor pós-treino pode sim causar um ótimo crescimento muscular.

Eu, por exemplo, quase nunca fico dolorido. Posso contar nos dedos as vezes que realmente senti dor muscular após um treino. Mas ao longo dos anos, percebi que isso não significa que não estou tendo resultados. O importante é avaliar o ganho de peso, o progresso físico e a progressão de cargas. Esses são os verdadeiros indicadores de um bom treino. Aumentar o volume de treino através do aumento das cargas levantadas é um sinal de progresso e crescimento muscular.

Um estudo da Universidade da Cidade de Occora (traduzido do inglês) conclui que “geralmente, as correlações mal feitas entre a dor muscular pós-treino e outros indicadores levam ao equívoco de que a dor muscular pós-treino é um bom reflexo do dano causado por exercícios excêntricos. No entanto, diferenças nos marcadores indiretos de dano muscular e inflamação não são necessariamente acompanhadas pela dor muscular pós-treino”. Ou seja, músculos doloridos não necessariamente foram danificados durante o treino e músculos que doem após o treino não necessariamente cresceram.

A fisiologia por trás disso ainda não é completamente compreendida, mas alguns estudos indicam que parte da dor muscular pós-treino não vem das fibras musculares em si, mas sim do tecido conjuntivo que as segura juntas. Quanto mais expomos nossos músculos a um determinado estímulo, mais eles se adaptam a esse estímulo e menos dor sentimos.

O importante é entender a diferença entre dor muscular e dor de lesão. É normal ficar dolorido após um treino intenso, especialmente para iniciantes. Porém, ficar dolorido todos os dias não é algo desejado e não é indicativo de resultados significativos. Além disso, métodos como banho de gelo e alongamento não ajudam a reduzir a dor pós-treino, ao contrário do que muitas pessoas acreditam. Anti-inflamatórios podem ajudar, mas também podem prejudicar o crescimento muscular.

Alguns métodos que podem ajudar a reduzir a dor pós-treino são massagem, recuperação ativa, ioga e suplementação. Fazer uma massagem ajuda na redução da dor e na recuperação muscular. A recuperação ativa, que consiste em fazer um treino mais leve após um treino intenso, ajuda a reduzir dores e permite a elevação de nutrientes para os músculos. Estudos também mostraram que a prática de ioga auxilia na redução da dor pós-treino. Quanto à suplementação, o consumo de L-carnitina e anti-inflamatórios pode ser benéfico para a redução da dor.

Mas lembre-se, o descanso adequado, a alimentação balanceada e o controle do estresse também são fundamentais para a recuperação muscular. Agora você já sabe que a dor pós-treino não necessariamente indica um bom treino, e é importante ter uma mente aberta em relação a isso. Espero que essas dicas tenham te ajudado, se gostou do vídeo, não esqueça de deixar seu like e se inscrever no canal. Até o próximo vídeo!

Fonte: O VERDADEIRO SIGNIFICADO DA DOR POS TREINO por Caio Bottura