Creatina: vale a pena? É segura? Saiba tudo!

Se tem uma suplementação famosa e estudada é a creatina!

Florianópolis com mais um vídeo hoje eu vim falar sobre um dos suplementos mais conhecidos utilizados e que por isso também trazem muitas dúvidas que é a creatina 1 e antes de mais nada você já puder curtir o vídeo se inscrever no canal isso ajuda bastante no crescimento do canal vamos conversar pelo começo o que é a creatina a creatina é uma amina o que quer

Dizer que ela é um derivado de um aminoácido que é uma fração da proteína a gente produto creatina endógena mente não o produz cerca de um grama de creatina por dia e geralmente através da dieta eu acho que conseguimos obter mais cerca de um grama também é através da dieta lá vamos obter a creatina principalmente através da carne porém para que a gente

Conseguisse ter essa queratina que a gente consome ela vai se espalhar pelos nossos tecidos a gente vai conseguir ter creatina no músculo coração cérebro e para que a gente conseguisse ter níveis altos de creatinas acumulando lá no por exemplo não precisaria a grande quantidade de cerca de um quilo e meio de carne por dia então por isso muitas pessoas começaram a

Analisar os benefícios da suplementação isolada da creatina ea utilizar ela na forma de suplemento visando os juntamente gerar essa saturação no-poo a creatina é um dos suplementos com mais estudos especialmente com essa esse objetivo de melhoras muscular uma das ações da creatina é fornecer fósforo para os nossos hábitos e com isso formar app app é a molécula de

Energia do nosso corpo então quando a gente tem a creatina auxiliando nessa formação rápida de atp de moléculas de exigir isso faz com que a gente consiga ter mais rendimento lá no nosso treino seja um treino de explosão não aquele tiro e rápida quando se tem fornecimento de energia mais rapidamente a gente consegue fazer melhor esses treinos de tiro de explosão

De corrida e também as acumulando músculo auxilia tá também fornecer mais energia lá próximo músculo também para fazer um pouco de água lá para o nosso rosto o que vai ajudar tanto aumentar o homem lá então aparentemente já traçado essa esse visual né e multiple latch preenchendo mais bonitinho mas músculo é isso também que a gente renda mais o nosso

Treino de musculação se a gente rende mais a gente consegue ter mais força se consegue pegar mais peso se treinar melhor a gente faz mais microlesões no serviço e com isso a gente consegue fazer melhor o processo de hipertrofia a princípio não existem contraindicações da suplementação de creatina ela é considerado a sua alimentação bem saudável mas é claro o

Trabalho fala com profissional que acompanha para realmente ter ideia da quantidade por quanto tempo você vai utilizar né como observar os parâmetros que está valendo a pena ou não eu geralmente digo que assim a gente nunca começa atividade física já suplementando tudo e mais um pouco a gente conversa pelo básico a gente começa comigo vem treinando bem e aí depois

A gente pode pensar em outros recursos geralmente a creatina ela vai entrar quando a gente está treinando bem pelo menos quatro vezes por semana tá antes disso é como se fosse assim gasolina demais para motor de menos agora se você já comi bem se você já treina bem e com essas frequência regular né de pelo menos 4 vezes por semana pode ser sim que a creatina seja

Uma suplementação interessante para você como creatina é um nutriente que a gente encontra na carne vão ter muito mais benefícios da creatina neve realmente sentir mais força mais explosão mais energia quem tem o hábito o capim então por exemplo caso enganos vegetarianos a creatina suplementação super importante e que vai fazer muita diferença para quem já tem

Um consumo de carne especialmente para quem já faz uma dieta hiperproteica também vai obter os benefícios mas talvez não perceba tanta diferença assim na prática tá quantidade usualmente indicada é de 0.7 gramas de creatina por quilo de peso então tem que fazer essa pontinha e a gente geralmente indica utilizar a creatina junto alguma refeição preferencialmente

Em alguma refeição em que existe o consumo de carboidrato por que isso auxilia a melhorar absorção da creatina na junto com esse carboidrato na refeição e aí a indicação que a creatina seja utilizada continuamente continente mesmo dia que você não treina o que o efeito dela não é como pré-treino né que vai fornecer disposição naquele momento o efeito o

Motivo à medida que a gente vai acumulando creatina lá no músculo a gente vai percebendo lá no treino essa diferença então geralmente a pessoa vai começar suplementar e vai perceber diferença depois de algumas semanas para quem quer ou precisa ter essa resposta mais rápida existe em roupa opção que a gente chama de fazer saturação de creatina que seria fazer

Alguns dias com uma dose mais alta de creatina e aí depois diminuir essa dose machuca quem treina com o objetivo de saúde de melhorar esteticamente a poucos não necessariamente precisa fazer as etapa de saturação até porque ela pode trazer desconforto gástrico pode trazer diarreia então se não for necessário é melhor a gente já conversar com a dose pequenininha

E mantendo essa dose né e vai observando o resultado aos poucos melhorando lá no nosso treino me conta deu para esclarecer as suas dúvidas sobre creatina se você tem alguma dúvida ou se você já utiliza tem algum depoimento pode deixar aqui embaixo para gente conversar beijo e até o próximo

Transcrito do video
Creatina: vale a pena? É segura? Saiba tudo! By Nutricionista Ana Melo

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