Exercícios para fortalecer o joelho

Olá, mestre! Hoje vamos ensinar alguns exercícios para fortalecer o joelho. Esses exercícios são bons especificamente para a região anterior do joelho. Vamos começar com exercícios simples que você pode fazer em casa, se possível sob a orientação de um profissional de educação física.

O primeiro exercício que vamos realizar é um agachamento sem dobrar demais o joelho. Mantenha a coluna reta e dobre o joelho em um ângulo de 45 graus. Repita 4 séries de 15 repetições.

A orientação correta dos pés é muito importante. Eles não devem estar rodados para dentro nem para fora, mas é interessante mantê-los um pouco para fora, de 10 a 15 graus. Repita esse exercício sempre mantendo essa postura.

Um cuidado importante é não deixar as pernas entrarem para dentro durante esse movimento, pois isso pode prejudicar a articulação. Mantenha sempre os joelhos alinhados com os pés.

O segundo exercício é o agachamento resistido. Fique de frente para uma parede e encoste totalmente as costas nela. Dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus e mantenha essa posição por 60 segundos. Repita isso 4 vezes.

O terceiro exercício é o fortalecimento do músculo quadríceps. Levante a perna esticada até 45 graus, sem dobrar o joelho, e volte à posição inicial. Repita 15 vezes em 4 séries.

O quarto exercício é o fortalecimento dos adutores e abdutores. Levante a perna até 45 graus, abra e feche, mantendo os pés tocando. Repita esse movimento 15 vezes em 4 séries.

O quinto exercício é o fortalecimento dos rotadores externos do quadril. Fique deitado de lado e levante a perna, fazendo um movimento de rotação com o quadril. Repita 15 vezes em 4 séries.

O sexto e último exercício é o fortalecimento do glúteo médio. Fique de pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, e levante a perna, mantendo os joelhos dobrados. Abra e feche a perna. Repita 15 vezes em 4 séries.

Lembre-se de se atentar à correta realização dos exercícios e de buscar a orientação de um profissional de educação física, principalmente se você tiver algum problema na articulação do joelho. Esses exercícios podem ser realizados em casa, e caso tenha disponível, você pode utilizar pesos ou elásticos para aumentar a resistência.

Assista ao vídeo abaixo para ver os exercícios sendo realizados corretamente. Se tiver alguma dúvida ou sugestão de temas para futuros vídeos, deixe um comentário abaixo. Se gostou desse conteúdo, inscreva-se no nosso canal para mais vídeos relacionados ao fortalecimento do joelho.

Fonte: 06 Exercícios para tratamento da dor no Joelho em casa – Condromalácia – Exercício p/ Joelho Doendo por Dr. José Leonardo Rocha de Faria