Como usar Creatina para ganhar massa muscular

A Creatina é um suplemento seguro, acessível e simples de usar. O segredo está na constância: ela tem que ser tomada todos os dias, sem importar se teve ou não treino.

Aqui no meu canal do youtube se você não me conhece meu nome é marília pinheiro eu sou nutricionista e há quase dez anos eu trabalho falhando alimentação saudável de uma forma simples fácil e prazerosa você não tem nada que vai fazer um diário estranho e você não tem nada que cortar nenhum alimento da sua vida tá come saudável muito mais simples do que a

Gente imagino e segue lá no instagram meu@é o marília pinheiro nos lá eu tô todo dia respondendo caixinha e conversando com vocês tirando dúvidas diversas e aqui no youtube a gente abra o fundo um bocadinho mais sobre coisas que a gente já conversa lá no instagram e o tema do vídeo de hoje é creatina creatina é um suplemento para ganho de massa muscular que

Muita gente tem dúvida se pode usar para que que ela serve e como é que usa então vamos lá falar aqui sobre creatina primeira coisa a china é sinto um suplemento para ganho de massa muscular mas mesmo assim tá em processo de emagrecimento pode tomar creatina sim a creatina é um aminoácido a que vai atuar diretamente no seu músculo aminoácidos são partes vizinhas

De proteínas que eu contaram como um lego então imagina assim uma proteína ela pode ter até 20 aminoácidos então pensa em 20 pecinhas de lego a creatina é uma só dessa pecinha que a gente suplemento é porque ela tem muito efeito no ganho de massa muscular então se você come carne ovo queijo frango peixe e etc você já está consumindo creatina elas não é algo

Diferente que eu vou incluir na minha alimentação ela já está e como suplemento é exatamente isso eu vou apenas suplementar te dar uma dose a mais de creatina por que essa já faz um mês efeito na nossa massa muscular então não precisa ter medo de tomar creatina tá é o arthur no ganho de massa muscular principalmente em duas frentes a primeira é ela traz mais

Água para sua massa muscular muita gente acha que isso é inchaço que a creatina enchendo encha nada é função dela trazer mais água para tomar essa muscular quando a gente quer hipertrofia significa que as células do músculo vai aumentar jesus a mãe e a principal coisa que preenche essa célula muscular é água então acredito lá faz isso por você ela te ajuda a

Trazer mais água lá para massa muscular além de trazer mais água vem mais sangue mais nutrientes também isso é bom para fazer as suas células crescer tem pessoas assim que são mais sensíveis a creatina e ganha um bocado de peso com essa retenção de líquido que você chama e pensam empresta só nisso mas com esse aumento direito na massa muscular e aí olha para

Balança e fala prima 2 quilos mas calma isso é feito da creche no seu corpo tem gente que não faz diferença nenhuma balançando muda para mim por exemplo a balança praticamente não muda nada quando eu tô tomando creatina mas creatina não engorda bota isso na tua cabeça é um efeito natural dela e aí muita gente pergunta marília preciso tomar mais água já que

Eu tô arrumando creatina não você não precisa tomar mais água mas sim você precisa beber mais água se quiser hipertrofia porque como a maior parte do nosso músculos é água eu preciso beber muita água se eu tô na hipertrofia na verdade eu preciso beber muita água e todo momento da vida né porque a gente bebe muito pouca água mas isso é tema para uma outra um

Outro vídeo mas enfim se você quer bom dia tomando não gra china água é essencial para fazer seu músculo aumentar de tomar então sim bebe água não causa gradina mas que tem que beber mesmo tá e a segunda frente aí que a creatina atua para nos fazer ganhar massa muscular é porque ela funciona como uma reserva de energia para as nossas células do músculo então

Na hora que a gente vai treinar especialmente treinos de força como a musculação nosso músculo consegue fazer mais força e pegar mais peso se eu consigo aumentar o meu peso na academia eu vou ter mais e resultado também de hipertrofia então quem toma creatina depois de um tempo nota realmente consegue sim pegar mais força e se dedicar mais no treino com isso você

Vai ajudar até a sua grande desejar hipertrofia né e aí como é que toma creatina olha a indicação de uso é de 3 a 5 gramas por dia o que tomar creatina todo dia sábado domingo feriado treinando não treinando você tem que tomar creatina e o melhor horário para tomar ela é durante alguma refeição ou muito próximo da refeição então assim toma seu café da

Manhã lembrou de tomar a creatina toma almoçou lembrou e sua mãe creatina toma não precisa ser nem antes nem depois do treino o que interessa nela é tomar todo dia especialmente junto a uma refeição que ela é melhor absorvido quando a gente come alguma coisa junto se você por exemplo é do time que já tomou ei eu tenho uma algum shake com whey pode botar crédito

Lá dentro já em toma todo dia mas toma também mesmo no dia que você não usar o ele tá bom a creatina você pode usar por longos períodos de tempo ela não faz mal para os rins para quem já tem os rins saudáveis ou seja a maior parte da população tá então assim não tem nada de a engraxe a pedra nos rins vai que dá problema dos meus inscritos e não não vai

Não sei quem seus rins funcionando bem ela não vai alterar em nada isso daí tava posta que eu levo por outros motivos não por causa da crechinha então não precisa ter medo dela era um desse para mim mais estudados na área da nutrição esportiva é super barata e super fácil de usar não tem gosto de nada normalmente ela vem no formato de pó e aí você dilui lá

Se eu cozinho a água volta no shake bota no que você quiser eu te interessa você tomar creatina todo dia então fica aí essa dica de um planeta barato simples e seguro para você usar para hipertrofia então se você gostou desse vídeo clica aqui no curtiu vai e me segue aqui no youtube para você continuar vendo essa e outras dicas sobre alimentação nutrição e

Coisas gerais da vida porque a vida não é só comer a vida é muito mais do que isso beijo te vejo lá no instagram e te vejo na próxima semana aqui no meu canal

Transcrito do video
Como usar Creatina para ganhar massa muscular By Marília Pinheiro Nutri

Como usar Creatina para ganhar massa muscular

A Creatina é um suplemento seguro, acessível e simples de usar. O segredo está na constância: ela tem que ser tomada todos os dias, sem importar se teve ou não treino.

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