Como melhorar a perda de memória de curto prazo: dicas e sugestões

Nesse vídeo, vou mostrar algumas maneiras simples de melhorar a memória e manter o cérebro ativo na correria do dia a dia. Por comodismo, estamos na rotina e se tem uma coisa que emburrece nosso cérebro é fazer as coisas no automático. Sempre estar atento para fazer as coisas sempre do mesmo jeito. O cérebro não só deixa de criar novas conexões, mas até elimina algumas resistências por não estarem sendo necessárias. Daí a importância dessas dicas para manter o cérebro funcionando com eficiência.
Portanto, assista até o final que cada dica vai te interessar. Mas antes, queria te lembrar de clicar no like, se não se vestir para depois esquece. E se você é novo aqui, eu sou o Doutor José Rodrigues. Esse é o canal Palavra de Médico, onde eu posto vídeos com temas nerds e práticos para o dia a dia. E convido você a entrar nesse time da saúde, é só clicar em inscrever-se. É totalmente grátis.
E vamos ao nosso tema. É fato que temos que estimular nossa memória, que dela depende nosso raciocínio e o poder de concentração. E tem mais, memória e preocupação são inversamente proporcionais. Quanto maior a preocupação, menor a memória. Uma mente muito cheia de preocupação não tem espaço para uma boa memória. E sobre preocupar demais, temos que nos lembrar do provérbio tibetano: “Se o problema tem solução, você não precisa se preocupar. Se o problema não tem solução, você vai se preocupar com o quê?”
Estimular a memória é um recurso indireto para diminuir sua preocupação. E medidas simples, se adotadas no dia a dia, podem tornar sua memória mais afiada. Já existe até um nome para o conjunto de medidas que a gente adota para manter o cérebro mais ativo e saudável: a neuróbica, a aeróbica dos neurônios. Há séculos a ciência vem mostrando e o cérebro é como um músculo que você tem que exercitar. Senão, ele atrofia.
Essa prática que vou mostrar é para você fazer e melhorar sua memória e manter sua clareza mental. Então, vamos às dicas.
Dica número um: faça contas de cabeça. Se você precisa da calculadora até para saber o troco da padaria, isso é um sinal de preguiça. E a tendência é piorar. Fazer contas mentalmente melhora a comunicação entre os neurônios e estimula a memória.
Dica número dois: procure desenvolver atividades que estimulem o cérebro. Quebra-cabeça, palavras cruzadas, jogo de tabuleiro, jogo de cartas, vale tudo para manter o cérebro ativo. Além de ser uma atividade prazerosa, está sendo mais exigida e treinada. E se tratando de jogos onde você interage com mais pessoas, você já estará fazendo um trabalho próximo à neuróbica.
Dica número três: tenha vida social. Frequentar os amigos, conversar com pessoas, cultivar amizades. Tudo isso é importante para a saúde mental. O ato da convivência e interação social é um dos aspectos que mais chama atenção da dieta do Centenário, das chamadas Zonas Azuis, cinco regiões do planeta que concentram as pessoas mais longevas do mundo. Que são a ilha grega de Cálcis, a Comunidade Adventista de Loma Linda na Califórnia, a ilha de Sardenha na Itália, a península de Nicoya na Costa Rica e as Ilhas Okinawa no Japão. A festiva interação social é marca registrada nessas cinco Zonas Azuis. Ali, a gente vê que ter uma vida social ajuda a gente a ter um cérebro melhor e uma vida mais longa.
Dica número quatro: relembre o seu dia. Esse é um exercício interessante na hora de dormir. Enquanto o sono não vem, tente se recordar dos detalhes daquele dia. Desde o momento que você acordou, o que teve no desjejum, como transcorreu o seu dia até o momento de ir dormir. O que você almoçou? O que você fez durante a tarde? O que você jantou? E o macete é se por acaso você agarrar um detalhe que não vier na memória, não se prenda a ele. Continue relembrando a sequência do dia. Pode ser que aquele detalhe venha à sua memória depois.
Dica número cinco: faça exercícios regulares. Desde uma simples caminhada até uma corrida, pedal, natação, prestam um grande serviço à memória. Isso melhora a circulação do corpo inteiro, inclusive do cérebro. Vale também abrir mão do carro e sair a pé, ou usar as escadas ao invés do elevador. Em geral, pessoas que não são sedentárias costumam ter mais facilidade em reter informações. O fluxo sanguíneo no cérebro é maior.
Dica número seis: dê prioridade a alimentos que ajudam o cérebro. Sua comida também pode ser alimento para seu cérebro. Faça um rodízio no seu prato com alimentos que ajudam o cérebro. Vegetais, principalmente aqueles de cor verde-escuro, legumes em geral, frutas, menos doces, especialmente aquelas que podem ser consumidas com casca, peixes, cereais integrais e as sementes oleaginosas, como amêndoas, nozes e pistache.
Dica número sete: durma bem. É fácil saber que o sono regular e reparador melhora a memória. É durante o sono que informações novas são retidas na mente. Isso é fundamental para a memória. Se você passa o dia disperso e violento, é porque seu sono não está sendo adequado. Está “alimentando” seu cérebro. Do contrário, reveja seu esquema de sono. Se não for adequado, compromete o funcionamento do cérebro. Lembre-se daquela recomendação básica de higiene do sono: desligar o smartphone, o tablet ou computador algum tempo antes da hora de dormir. A luz azul dos eletroeletrônicos é uma grande inimiga do seu sono.
Dica número oito: saia da rotina. Comportamentos repetitivos tornam a mente preguiçosa. Mudar propositalmente o trajeto que você faz sempre, tomar banho com luzes apagadas, trocar de roupa de olhos fechados, mudar o lado da mão do mouse do computador, tudo isso são coisas que quebram a rotina e estimulam a mente. Como eu disse, fazer as coisas sempre do mesmo jeito, no automático, acomoda o cérebro e em curto prazo, a memória.
Dica número nove: aprenda coisas novas. Estudar um idioma, aprender a tocar um instrumento, estudar novas técnicas no seu ramo de trabalho, são coisas que estimulam o cérebro e tornam a memória afiada. Há sempre coisas novas que podemos aprender. A informação está tão globalizada que qualquer um pode ser autodidata em alguma coisa. E aprender algo novo é alimento especial para o cérebro. Seja sempre curioso para aprender coisas novas. Albert Einstein estava muito certo quando ele disse: “A mente que se abre a uma nova ideia nunca mais voltará ao seu tamanho original”.
Como você vê, são coisas simples e perfeitamente aplicáveis. Se você não puder aplicar todas essas dicas, comece por aquelas que estão mais ao seu alcance. Comece quando você for dormir hoje. E, se lembre de como foi o seu dia. E claro, no meio das memórias desse dia, vai ter a lembrança e a utilidade desse vídeo.
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Fonte: Corrija Sua Perda de Memória de Curto Prazo por Palavra de Médico

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