Como lidar com a Ansiedade de Performance na Fobia Social

Olá pessoal! Eu sou a psicóloga Priscila Silveira e hoje vou falar sobre a ansiedade de performance, também chamada de ansiedade de desempenho ou medo observacional. Essas são manifestações geralmente associadas à ansiedade social, na qual a pessoa se sente extremamente ansiosa ao executar tarefas enquanto está sendo observada por outras pessoas.
Como já mencionei em outros vídeos aqui, a ansiedade é uma manifestação emocional e fisiológica que ocorre em resposta a pensamentos de ameaça. Quando temos pensamentos ameaçadores, ativamos o mecanismo de luta ou fuga, que é, nada mais, nada menos do que a ansiedade. Isso faz com que tenhamos determinados comportamentos. A ansiedade de performance surge porque a pessoa acredita que os outros a estão avaliando negativamente, julgando mal ou que ela passará por situações humilhantes ou vexatórias devido às respostas de luta ou fuga, como o coração acelerado, a respiração curta e ofegante e a tensão muscular, que muitas vezes se manifesta como tremores nas mãos e sudorese. O problema é que quanto mais pensamentos de ameaça a pessoa tem, mais evidentes essas manifestações se tornam para ela.
Existem basicamente três situações que são mais frequentes para quem tem ansiedade de performance. A primeira delas é se alimentar na frente de outras pessoas. A segunda é escrever na frente de outras pessoas. E a terceira são situações como falar em público ou caminhar na frente de outras pessoas. Essas são situações do cotidiano, que todos nós realizamos diariamente. Se a pessoa tem muitos pensamentos automáticos disfuncionais em relação a essas atividades, ela sentirá muita ansiedade ao executá-las. É importante trabalhar logo com isso, pois a maioria dos transtornos de ansiedade leva as pessoas a evitarem as situações que lhes causam ansiedade. Isso acarreta uma série de prejuízos em suas vidas, como sentir ansiedade ao assinar um cheque ou em situações sociais que envolvam alimentação.
A ansiedade social está muito associada ao auto monitoramento. A pessoa fica constantemente monitorando seu corpo e suas ações, percebendo cada pequena reação que pode ser interpretada pelos outros como sinal de nervosismo e ansiedade. Esse auto monitoramento só piora a ansiedade, pois a pessoa fica mais ansiosa ao perceber as próprias manifestações de ansiedade. Além disso, muitas pessoas que têm ansiedade de performance têm um grau de perfeccionismo acentuado, não admitindo erros ou falhas na frente dos outros. São pequenos erros que as pessoas nem perceberiam ou não dariam importância, mas para elas, é motivo de grande sofrimento.
A terapia cognitivo-comportamental busca trabalhar essas situações fazendo um levantamento dos pensamentos automáticos disfuncionais e crenças subjacentes. Além disso, é feita uma reestruturação cognitiva, questionando esses pensamentos e propondo pensamentos alternativos mais realistas e funcionais. Também são aplicadas técnicas comportamentais, como a exposição gradual às situações temidas. A ideia é aumentar a autoconfiança, trabalhando de forma gradual até chegar nas situações mais temidas, geralmente as mais evitadas.
É importante saber que existe tratamento para a ansiedade de performance. Não é necessário ficar refém desse problema, pois isso gera perda de oportunidades, tanto financeiras quanto sociais. Você não precisa se privar de ter uma qualidade de vida. Procure tratamento, se necessário. Eu sou a psicóloga Priscila Silveira e trabalho com terapia cognitivo-comportamental. Faço atendimento online. Se quiser saber mais sobre orientação psicológica, deixarei meus contatos na descrição do vídeo.
Fonte: Ansiedade de Performance na Fobia Social (Transtorno de ansiedade Social) por Psicóloga Priscila Silveira

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