Como fortalecer o abdômen sem fazer abdominais.

O Robson é qual o exercício que substitui abdominal para fortalecer a coluna?
Bom, quando se fala em fortalecer a coluna, é importante entender que a força muscular desempenha um papel fundamental. A ideia de que para fortalecer você precisa trabalhar a contração não se aplica ao fortalecimento do abdome. Por exemplo, atividades como caminhada, natação e andar de bicicleta fortalecem o abdome. Fazer uma trilha ou subir escadas também coloca o corpo em movimento e fortalece o abdome.
Agora, para abrir a coluna e reverter processos como abaulamento discal, protrusão discal, hérnia de disco e artrose na coluna, é necessário fazer alongamento e relaxamento. Não basta apenas esticar os músculos, pois forçá-los pode fazê-los encolher ainda mais. O objetivo é alongar o músculo de forma relaxada, para que ele se mantenha alongado.
Uma maneira de alongar e fortalecer o abdome é deitar de barriga para cima, sem travesseiro, se possível. Apoie toda a coluna e abra os braços. Dobre os joelhos e afaste os pés um do outro, na cama ou no chão. Solte as pernas para um lado, deixando a lateral da coxa encostar, e a outra coxa vai abaixando até o joelho encostar no calcanhar do outro pé. Nessa posição, faça uma torção na cintura, puxando o quadril com a coxa. Isso irá alongar a barriga na frente, a lateral e o lado da coluna.
Esse alongamento ajuda a afastar o quadril e as costelas do tórax, abrindo espaço para a coluna lombar. A prática desse exercício permite o alongamento e o afastamento das vértebras, descomprimindo os nervos que estavam sendo bloqueados. Além disso, ao fazer abdominais em conjunto com o fortalecimento dos músculos paravertebrais (extensão da coluna), é possível reverter problemas na coluna e recuperar a força abdominal.
Outro exercício que ajuda a abrir espaço entre as vértebras é deitar de lado, dobrar os joelhos como na posição fetal e levar o braço de cima para trás, girando a cabeça. Essa torção alonga a cintura, o tórax e o pescoço.
Esses alongamentos e torções ajudam a descomprimir os nervos e a recuperar a força dos músculos. O alongamento e o relaxamento são essenciais para fortalecer o corpo. De acordo com o livro “O Tigre e o Gato”, alongamentos e relaxamentos são práticas comuns dos felinos, e isso contribui para a força e flexibilidade deles.
É importante lembrar que o fortalecimento não se resume apenas a levantar pesos ou fazer exercícios específicos para a musculação. Ter saúde e qualidade de vida, além de proteger a coluna, envolve colocar o corpo em movimento. Dançar, praticar montanhismo, jogar bola ou basquete são formas de movimentar o corpo e utilizar a musculatura de maneira diversificada, o que resulta em mudanças positivas para o corpo.
Entenda que fortalecer a coluna não significa apenas encolher o abdome fazendo abdominal, pois isso pode causar pressão na coluna e até resultar em hérnia de disco. Busque uma abordagem mais completa, com alongamentos e exercícios que envolvam movimentação consciente e relaxamento, e assim você terá um fortalecimento eficaz e seguro para o abdome e a coluna.
Fonte: Abdôme forte sem fazer abdominais. por VIVA SEM DOR

Como fortalecer o abdômen sem fazer abdominais.

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