Como avaliar o nível de desidratação durante o treino

Pelo amor de Deus, hidrate depois do exercício!

Pare com essa ideia de que tem que fazer exercício com saco plástico embaixo da roupa. Conclusão: isso vai desidratar pra caramba. Por que vai desidratar? Porque você emagreceu? Não, não pare com isso. Hidrate, porque se você não se hidratar, corre o risco de ter hipertensão, níveis baixos de eletrólitos e perder a habilidade motora. Além disso, também corre o risco de ter cãibras e até mesmo de morrer. Portanto, a pergunta seguinte é: quanto eu devo me hidratar depois do treino?

Para determinar essa quantidade, vamos usar uma relação baseada no peso corporal total. Em média, 65-70% do peso corporal é composto por água, o que significa que perdemos água durante o exercício através do suor e, às vezes, da urina. Portanto, é importante reidratar o corpo após o treino. Mas como saber quanto reidratar?

A American College of Sports Medicine tem uma fórmula simples para determinar a porcentagem de desidratação com base no peso inicial e final. Antes de começar a sessão de treino, oriente seu aluno a usar a menor quantidade de roupa possível e a pesar-se. Depois do treino, pese-o novamente. Em seguida, aplique a fórmula:

Porcentagem de desidratação = (Peso inicial – Peso final) / Peso inicial x 100

Por exemplo, se você começou o treino pesando 90 kg e terminou pesando 89 kg, a fórmula ficaria assim:

(90 – 89) / 90 x 100 = 1,1%

No exemplo acima, a porcentagem de desidratação é 1,1%. Isso significa que você perdeu aproximadamente 1 litro de água. Portanto, para cada quilograma de peso perdido, você deve repor cerca de 1 litro de água perdida.

E qual o primeiro sinal fisiológico de que você está pelo menos 0.5% desidratado? A sede. Se você está com sede, significa que já está meio por cento desidratado, mesmo sem ter feito exercício. Por isso, a hidratação é essencial.

Lembre-se também de escolher a melhor opção de hidratação. A água de coco pode ser uma boa opção por ser rica em eletrólitos, assim como a água mineral. Evite consumir bebidas alcoólicas, refrigerantes ou café, pois não possuem os mesmos benefícios hidratantes.

E aí, aprendeu a fórmula? Compartilhe esse conhecimento com seus alunos e incentive a hidratação adequada após o treino. Não se esqueça de se inscrever no nosso canal para receber mais conteúdos relacionados à fisiologia e exercícios físicos. Até o próximo vídeo!

Fonte: Como Determinar o Grau de Desidratação da Sessão de Treino? por Viajando pela Fisiologia by Fabio Ceschini