Exercícios para aliviar a dor no tendão de Aquiles

Olá pessoal, eu sou a professora Mari. Você é uma daquelas pessoas que tem dor no tendão de Aquiles? Tem o tendão cortado ou inflamado? Se você se encaixa em alguma dessas afirmações, vem comigo para mais um vídeo e livre-se das dores.

A tendinite do tendão de Aquiles é caracterizada por uma dor muito dolorida e incômoda. Ela atinge muitas vezes a panturrilha, o calcanhar e os movimentos da perna. Em momentos de crise, às vezes é necessário entrar com uma medicação anti-inflamatória e aplicar gelo de 20 a 30 minutos a cada duas horas. Além disso, a prática de exercícios de impacto, como alongamentos, e até mesmo a fisioterapia, podem auxiliar nos momentos de crise e no alívio da dor no tendão de Aquiles.

No vídeo a seguir, vou te passar uma série de exercícios que você pode fazer para aliviar a dor no tendão de Aquiles. Esses exercícios podem ser realizados total ou parcialmente e vão te ajudar a ter uma melhor qualidade de vida livre de dores. Não deixe de curtir e compartilhar o vídeo.

Exercícios:

1. Alongamento sentado

   Para realizar esse exercício, você pode pegar um colchonete para se sentir mais confortável. Coloque os joelhos no chão, com as pontas dos pés e dos dedos para cima. Sente em cima dos calcanhares, projetando o peso do corpo para trás. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.

2. Alongamento de dorso do pé

   Nesse exercício, deixe o dorso do pé tocando no chão. Tente se sobrepor ao dorso do pé e mantenha essa posição por 15 segundos.

3. Alongamento posterior da perna

   Para esse exercício, apoie a mão no chão e levante o joelho na altura que conseguir. Mantenha essa posição por 15 segundos.

4. Flexão de tronco

   Sentado com as pernas estendidas, encha os pulmões numa respiração inspirando e expire indo para frente. Fique nessa posição por alguns segundos em cada inspiração, tentando ir um pouco mais à frente a cada vez.

5. Alongamento dos isquiotibiais (músculos posteriores da coxa)

   Apoie uma mão no chão e a outra no joelho. Puxe o joelho na sua direção para sentir o alongamento da coxa e do tendão. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos.

6. Elevação de calcanhares

   Para esse exercício, você vai levantar o corpo na ponta dos pés, tocando os calcanhares no chão. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.

7. Elevação de um pé

   Nesse exercício, mantenha um dos pés no chão e tire o outro do chão, mantendo-o elevado. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.

8. Alongamento com toalha

   Coloque uma toalha no pé flexionado e estenda a perna. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.

9. Alongamento na escada

   Para esse exercício, coloque metade do pé na escada e deixe a outra metade no ar. Sinta o alongamento da coxa e da perna durante 15 a 20 segundos.

Esses exercícios podem ser feitos no chão, em um colchonete, ou em uma escada. Eles ajudam a aliviar a dor e a prevenir que ela volte. Mantendo a musculatura e os tendões alongados e flexíveis, é possível evitar a reincidência da dor no tendão de Aquiles.

Espero ter ajudado. Se você gostou, compartilhe com seus amigos e não deixe de se inscrever no canal para mais conteúdos sobre saúde e bem-estar. Fiquem com Deus e muita paz. Obrigada!