Muito prazer, meu nome é Gabriel e bem-vindo a esse vídeo. Vou falar agora com vocês sobre a dor no ombro ao fazer supino.

Se você vai à academia e já fez exercício alguma vez na sua vida, é muito provável que você já tenha sentido algum desconforto ao realizar algum exercício. Eu sei disso porque isso acontece com todo mundo. E muito provavelmente você já fez supino e sentiu algum desconforto no ombro.

Eu quero que, em primeiro lugar, você saiba que isso não é normal e não deve ser normal. Você não deve sentir dor no ombro ao fazer supino. Mas por que isso acontece?

Eu vou dar aqui nesse vídeo duas dicas e eu diria até que duas mudanças de comportamento que vão resolver de uma vez por todas. Mas vou te falar porque isso acontece.

Você não aprendeu a fazer supino da maneira correta e isso é um problema. Porque a maior parte das academias no Brasil tem um banco supino, e tem alguém fazendo supino de maneira errada. E infelizmente, isso é extremamente comum porque poucas pessoas sabem fazer supino da maneira correta.

Quer dizer, se você já viu alguém te explicando, já foi atrás de informação, você muito provavelmente foi atrás de um bodybuilder. E esse é um tipo de informação legal, eu gosto bastante, mas eles não sabem fazer supino. Eu vi isso ao longo dos anos, treinando e conversando com muitos profissionais do meio. E eu fui atrás desse tipo de informação, li livros, assisti palestras, para adquirir o conhecimento sobre como fazer supino da maneira correta. E vou trazer para vocês aqui no canal. Não vai ser nesse vídeo, mas se você tem interesse, deixe nos comentários e se inscreva porque tá começando agora uma série de vídeos em que falo sobre supino.

Mas só vou falar especificamente da dor no ombro. Vou dar duas formas de você resolver. Vamos lá, direto ao assunto. Não vou pedir desculpa porque está ventando, mas não tem opção, tem que gravar esse vídeo. Estou no chão, vou falar rápido, tá bom?

A primeira forma de você resolver a dor no ombro na hora de fazer supino é aprender a estabilizar suas escápulas, assim o movimento do supino tem que acontecer em algumas situações específicas. Na hora do movimento, você não tem que ficar realizando um movimento excessivo com as escápulas. Lógico que vai ocorrer o movimento, porque você está empurrando o braço, o úmero está conectado a essa escápula aqui. Mas esse movimento tem que ser controlado. Porque algumas coisas podem dar errado na hora de fazer supino.

Por exemplo, se você não tiver o controle dessa musculatura, isso não vai acontecer. Então, você pode fazer um movimento que sinta dor no ombro. E outro exercício que eu acho super bom pra você fazer da maneira correta é o crucifixo. É bom porque você estabiliza a sua escápula. O passo a passo para você aprender é o seguinte: chega uma hora que você vai estar na posição que você já não consegue preparar e compreender tudo lá atrás e estabilizar o ombro. Porque você vai conseguir realizar as repetições do supino. Essa pequena mudança na forma de você resolver vai resolver 99% dos casos.

Número 2: A segunda forma de resolver a dor no ombro na hora de fazer supino envolve mais fatores e é multifatorial. Então, não vou falar tudo 100% dela aqui porque pesa. Mas vou explicar os princípios.

Se você quiser saber tudo sobre isso, vai ter um link de inscrição. Porque o código número 2 é corrigir a sua postura. Se você está sentindo dor no ombro, é muito provável que, olhando no espelho, você veja alguma coisa fora do normal. A chance de você ter uma postura específica é muito grande. E é extremamente comum na população. Eu vejo isso em mais de 90% dos alunos que eu treino.

O que geralmente causa é o encurtamento dos músculos da região anterior do seu corpo. Você também terá um enfraquecimento dos músculos da região posterior, principalmente os músculos das costas superiores, que controlam as escápulas. Quando você está forçando o seu braço, o movimento escapular ainda vai acontecer. Então, se você não está conseguindo mover, ou se está com dor no ombro ao fazer supino, provavelmente é porque você não tem controle das escápulas e esses músculos estão fracos. A ideia é que você trabalhe esses músculos para conseguir controlar o movimento escapular e conseguir realizar o exercício de maneira correta.

Por hoje, vou encerrar por aqui. Se você tiver interesse nesse tipo de assunto, principalmente sobre treinamento de força, não deixe de se inscrever no canal e de seguir o Instagram. Tenho mais conteúdo exclusivo por lá. Nos vemos até a próxima vez!

Fonte: RESOLVA a dor de ombro no supino com 2 DICAS por Gabriel Martins Fitness