Você sente dor na cervical? Aqui vão cinco dicas de Pilates para você resolver sua dor cervical

Nesse vídeo, a professora Carol Leme, que é especialista em cursos de formação de Pilates, vai compartilhar cinco dicas muito boas para ajudar a resolver o problema da dor cervical. Muitas vezes, essa dor é causada por má postura, seja no trabalho, dirigindo ou até mesmo relaxando em casa. Essas dores tendem a acumular ao longo do tempo e podem ser realmente incômodas. Então, vamos conhecer as dicas da Carol!

Dica 1: Relaxe e solte a região cervical

A primeira etapa é relaxar e soltar a região cervical. A dor e a tensão tendem a se acumular nessa área, então é importante fazer movimentos para relaxar. Um dos exercícios que Carol sugere é imaginar as escápulas (ossos grandes na parte alta das costas) como escovas e movê-las para cima e para baixo, como se estivesse limpando. Esses movimentos ajudam a soltar a região e aliviar a tensão.

Dica 2: Fortaleça a região cervical

Uma das formas de fortalecer a região cervical é utilizando um acessório como um disco ou uma bolinha. O exercício consiste em empurrar a bolinha contra a cabeça, como se estivesse empurrando a cabeça para frente. Esse exercício fortalece toda a região cervical e pode ser feito em diferentes direções, empurrando a bolinha para cima, para os lados e para baixo. É importante segurar a posição por 20 a 30 segundos para garantir um bom resultado.

Dica 3: Alongue a região cervical

Outra dica importante é fazer exercícios de alongamento para a região cervical. Um dos exercícios é direcionar a ponta do nariz em direção ao peito e fazer um movimento de balanço para os lados. Esse movimento, realizado alternadamente para cada lado, ajuda a alongar e soltar a região cervical.

Dica 4: Relaxar os pés

Pode parecer estranho, mas os pés têm uma ligação direta com a região cervical. Se você pisar de forma errada ou tiver alguma tensão nos pés, isso pode acabar gerando dor na região cervical. Portanto, é importante relaxar os pés. Uma dica é utilizar uma bolinha (pode ser uma bolinha de cachorro) e passar na sola do pé, pressionando com o peso do corpo. Esse exercício ajuda a relaxar toda a região dos pés e, consequentemente, aliviar a dor cervical.

Dica 5: Dicas extras

Se você quer mais dicas de Pilates para melhorar sua saúde, condicionamento físico e postura, Carol recomenda conferir o canal do YouTube “Leve Treinamento”, que possui uma série de vídeos com dicas e exercícios de Pilates. Ela também sugere deixar uma bolinha do lado da cama para fazer uma relaxada nos pés antes de dormir.

Espero que essas dicas sejam úteis para resolver sua dor cervical. Lembre-se sempre de consultar um profissional para obter orientações adequadas.

Fonte: SOLUÇÃO PARA DOR NA COLUNA CERVICAL – Dor no Pescoço ou Cervicalgia? Resolva com Pilates em Casa! por Aurélio Alfieri