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Vindos meu canal e hoje eu queria dividir com vocês uma técnica que o meu fisioterapeuta allan joseph passou para mim e ele me disse é natal se todo praticante da musculação principalmente atleta realizasse esse exercício pelo menos duas vezes ao dia ele teria muito mais alongamento e fortalecimento do core o centro do seu corpo o que que é importante você entender

Que essa região central do seu corpo é uma região que dificilmente você treina mas ela é muito importante para sua situação postural para a saúde da sua coluna e principalmente para correta alocação dos seus órgãos olha uma pô a errada e olha uma postura certa e o corpo fica até mais bonito além disso eu tenho que nós chamamos de protusão discal e hérnia de

Disco nessa região aqui ó através desse exercício dessa técnica eu melhorei demais a minha protusão discal e nunca mais senti dores lombares eu pensei poxa preciso dividir isso com os meus seguidores eles precisam receber esse conhecimento que eu recebi do meu grande fisioterapeuta é tão simples é tão simples que nesse vídeo eu vou explicar e você vai conseguir

Realizar da forma correta e enfim cuidar das suas articulações da região lombar e aí e essa técnica se chama exercício de mackenzie lembra muito uma flexão só que diferente da flexão que você leva o teu corpo todo eu vou levar apenas o meu tronco descansando os meus membros inferiores no chão e relaxando os glúteos e consequentemente a minha região lombar eu vou

Fazer o maurício vai gravar depois eu vou fazer novamente dando as dicas de como você encaixar diretamente esse exercício e no chão eu costumo fazer hoje de manhã logo ao acordar após o almoço e à noite depois que eu retorno do meu trem o primeiro só vou fazer um e aí os 10 movimentos termino e a longo e finalizar o que que você precisa prestar atenção na técnica

De mackenzie primeiro a minha intenção como eu disse não é realizar uma flexão então eu não preciso abrir meus braços e nem preciso forçar o meu peitoral a única coisa que eu quero é que meu braço suspendam meu tronco levemente sem uma atividade de hipertrofia nem no peitoral nem nos trilhos e não e eu deito e eu realizo a elevação do meu tronco através óbvio

Da flexão de cotovelos mas sem a intenção de contração ó ó e eu não foco em ativar peitoral e tríceps eu sou foco em elevar o meu tronco olha a posição da minha cabeça olhando para frente não é para baixo e nem para cima olhando para frente o ok subir membros inferiores vocês observem vamos vai gravar agora que as minhas pernas ficam totalmente repousadas no

Chão e o meu glúteo também eu não posso contrair meu rosto e quando eu elevo o meu tronco eu relaxo o glúteo porque consequentemente eu relaxo a região lombar e e aí e observe que meu cotovelo fica para trás só ele não fica assim para trás e o glúteo repousando relaxado corumbá relaxado pernas relaxados e aí e o que que essa técnica vai te favorecer entre as

Nossas vértebras a um disco que isola o contato de uma vértebra outra esse exercício ajuda você a equacionar a equilibrar as vértebras dos discos como se você tivesse deixando tudo posicionado tudo a linha sobre uma referência legal é como se você tivesse mordendo o hambúrguer e o e a carne está indo do outro lado você usa o mackenzie para realocar essa carne

E fazer com que ele fique no centro é e eu estou colhendo muitos benefícios deste exercício e olha que eu estou fazendo há aproximadamente 20 dias não vou deixar mais de fazer esse exercício vai me acompanhar a minha vida inteira eu não podia deixar de dividir isso com vocês eu não tenho que não tem problema na coluna pode fazer deve essa é uma técnica não

Só para um lesionado mas para evitar uma lesão principalmente se você pratica musculação e exerce muita sobrecarga e na região lombar é como se você tivesse soltando a sua região lombar como se você tivesse aliviando aquela pressão sobre os discos e as vértebras se você curtiu esse vídeo se você achou interessante esse conteúdo tudo que eu aprendo eu quero

Dividir com vocês tudo porque esse canal aqui é um canal que tem três pilares conhecimento motivação entretenimento se não tiver esses pilares não é o canal do renato cariani se inscreva compartilha com aquele seu amigo que já reclamou dessa região aqui lombar ou que não tem muita força no agachamento por falta de fortalecimento na região lombar ensina seu pai

Ensina a sua mãe essa é uma técnica muito utilizada também para pessoas que já estão na idade mais avançada e que precisam cuidar dessa região da coluna não se esqueça se inscreva no canal porque esses vídeos são sempre feito para e aí

Transcrito do video
COMECE A FAZER ISSO IMEDIATAMENTE By Renato Cariani

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