A tensão no pescoço e ombros: de onde vem e como aliviar?

A tensão no pescoço e nos ombros é algo muito comum, especialmente no final do dia. Existem dois grandes músculos que podem ser responsáveis por essa tensão: o esternocleidomastoideo e os escalenos.

O esternocleidomastoideo, representado em vermelho, é um músculo que pode causar diretamente essa tensão. Já os escalenos, representados em azul, são três músculos que estão relacionados aos nervos que descem para o braço, podendo ser responsáveis por causar dor ao longo do braço.

Para testar de onde vem essa tensão no pescoço, você pode fazer alguns movimentos simples. Primeiro, incline a cabeça para o lado direito e gire o queixo como se estivesse olhando para o teto. Faça o mesmo para o lado esquerdo. Observe qual lado está mais tenso ou sensível. Isso também pode ser feito para testar os escalenos, inclinando a cabeça para o lado direito e olhando para o ombro e fazendo o mesmo para o lado esquerdo.

Para aliviar a tensão no esternocleidomastoideo, você pode fazer um alongamento. Repita a posição do teste anterior, inclinando a cabeça para o lado e olhando para o teto. Durante 30 segundos, capriche na expiração e pode usar a mão para ajudar o osso do peito a descer. Outra opção é procurar por pontos doloridos nesse músculo. Com a mão, você pode beliscá-lo desde a parte superior até a inserção perto do osso do peito. Quando encontrar um ponto dolorido, aplique uma pressão leve por 30 segundos a um minuto.

Para aliviar a tensão nos escalenos, você pode usar um alongamento semelhante. Incline a cabeça para o lado e olhe para o ombro, mantendo a posição por 30 segundos. Você também pode usar seus dedos para apoiar a primeira costela, pressionando e soltando lentamente durante 30 segundos. Isso ajuda a mobilizar a costela e aliviar a tensão.

Além dessas técnicas, também é importante assistir a outros vídeos onde eu demonstro exercícios para aliviar a dor nos braços, pescoço e costas. E não se esqueça de conferir o vídeo onde eu mostro um exercício simples de respiração para evitar essa tensão no pescoço. Com essas técnicas, você poderá sentir seu pescoço mais solto e leve.

Espero que essas dicas tenham sido úteis para você aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Um grande abraço e até a próxima!

Fonte: DE ONDE VEM A TENSÃO NO PESCOÇO? por Dr. Alexandre Mota