Canelite: como prevenir e tratar essa lesão comum em corredores

Oi, oi gente! Sou Raquel Castanharo, fisioterapeuta, e hoje vou te falar sobre a canelite, uma das lesões mais frequentes nos corredores. Ela está no top 3 das lesões mais comuns e tem o nome técnico de síndrome do estresse tibial medial. Mas por que eu quero te explicar isso? “Medial” do nome bonito significa a parte de dentro da canela, onde a canelite dói. Se a dor é na parte de fora, pode ser outra lesão, como a síndrome compartimental ou a periostite tibial. Mas vamos focar na canelite, que é o assunto de hoje.

A minha primeira dica para quem tem canelite é fortalecer a panturrilha. Isso mesmo, cuide mais desse músculo do que do tibial anterior, que é o músculo que levanta o pé. Coloque em prática o fortalecimento da panturrilha, pois é ela que trabalha junto com a parte lateral da canela. Se você colocar a mão aqui, vai sentir um osso, que é a tíbia, e um pouco abaixo há um músculo, chamado sóleo, que faz parte da panturrilha. Portanto, foque em fortalecer a panturrilha para tratar a canelite.

Outro ponto importante para prevenir a canelite é o absorção de impacto. Quando você corre e bate o pé com muita força no chão, aumenta o risco de lesões, inclusive a canelite. Por isso, é importante correr de forma mais suave, prestando atenção no barulho que você faz ao bater o pé no chão. Tente diminuir esse barulho e amortecer um pouco o impacto. Além disso, ter músculos fortes também ajuda na absorção de impacto. Portanto, o fortalecimento da panturrilha é essencial.

A mobilidade do tornozelo também é relevante para prevenir a canelite. Ter uma boa flexibilidade nessa região é algo que todo mundo deveria ter, mas muitas vezes o nosso estilo de vida sedentário acaba prejudicando essa mobilidade. Ficar de cócoras, por exemplo, é uma atividade que melhora a flexibilidade do tornozelo. Portanto, é importante trabalhar a mobilidade dessa região para prevenir lesões, como a canelite.

Além disso, é necessário equilibrar a capacidade e a demanda do corpo. Se você aumentar o volume e a intensidade dos treinos bruscamente, sem dar tempo para o corpo se adaptar, é mais provável que você desenvolva uma lesão, como a canelite. Por isso, converse com seu treinador e siga um treinamento progressivo, respeitando os limites do seu corpo.

É importante ressaltar que essas são apenas dicas gerais e que o tratamento da canelite específico deve ser feito com um fisioterapeuta ou médico especializado. Se você precisa de fisioterapia, entre em contato com a Clínica Raquel Castanharo.

E é isso aí, pessoal! Espero que essas dicas tenham sido úteis. Se tiver alguma pergunta, deixe nos comentários. Não se esqueça de se inscrever no canal e curtir o vídeo. Até a próxima!

Fonte: É CANELITE, corredor? Ft. Raquel Castanharo por Corrida no Ar