Bora Secar a Barriga T4

Mais Produções para nossa querida cliente Jhennfer Alcântara, personal treiner!

Bora pessoal para mais um treinão de genes vai seja muito bem vindo esse treino hoje nós temos uma convidada mais que especial que a ad e mais um treino de abdômen esse treino avançado tá avançada por quê porque intercalando com cada abdômen nós vamos fazer dez bancos tá se você não consegue fazer esse banco eu vou colocar as adaptações necessárias aqui então

Sem mais delongas vamos lá animação total vamos alongar bora lá puxa lá em cima eo a longa puxa bem em muito bem ad troca-troca um lado boa pega antes da articulação certinho trocou voa muito bem isso aí galera puxa atrás ó e vamos treinar abdômen então prepara animação total vamos nosso objetivo nesse curso é chapar esse abdômen lembre da alimentação que

É muito importante nesse momento puxa a perna a comprar abdômen olha o ponto fixo para não desequilibrar boa puxa bem puxa atrás olá uh bora que bora tu trocou muito bem puxa atrás ó olá boa contrai abdômen olha para frente isso muito bem de seu vamos lá abre as perninhas e toca no tornozelo senta olha para frente sob olha para baixo sentou de novo faz mais devagar

Boa exercícios para o tornozelo em flexibilidade bora lá boa deus subiu boas festas perninhas vamos agora explicar o nosso treino tá você vai deitar no chão e vai levantar as pernas simultaneamente em junto com troncos observe o joelho completamente estendido a perna está totalmente entendida pronto esse aí é o movimento e para dificultar claro ela vai fazer com

Uma casinha aqui tá bom pronto com 40 segundos disso respira vamos diretamente para o banco bpi mas é 10 repetições de buffy e aí já vamos para o próximo exercício é o instalador olá boa fez 40 segundos de instalador parou faz 10 bancos terminou vamos fazer agora unilateral boa entenda ela tá subindo o tronco simultaneamente junto com a perna tá e batendo esses

Três abdômens intercalando combos piora galera é a borra vamos fazer dez vezes em bate em cima voar partiu treinam é de aqui seu pezinho 40 segundos o primeiro movimento tá bora lá foi boa só que mais aqui pronto perfeito tá vendo como o tronco levanta simultaneamente com as pernas esse aí é o movimento completo tá prepara o vejo nas lá atrás braço estendido

Em cotovelo estendido boa boa 40 segundos já passou a metade vamos isso aí galera não desiste vamos vamos vamos voa salto lá em cima em cima em cima boa para 35 segundos bora tá acabando 21 subiu respira foi 10 bancos em é muito bem pula pula dois bora dois três bora bora quatro muito bem isso ficou fez vamos edson você consegue certinho bora oito foi a última eu

Quero a última velho respira vamos respirar agora dez segundos para o próximo abdômen em pó diferente né observe você fez o abdômen fez um gasto calórico mas agora no banco é esse objetivo tá três segundos 2 prepara para o segundo escalador em observe ó como tronco dela pode ir amiga olha como o tronco dela tá certinho é perfeito boa boa eu quero execução

Perfeita tá ficou sempre no movimento preste atenção logo certinho não tá como o alto nem o bumbum baixo olha aqui a linha do ombro certinho aqui vai muito bem mas 15 segundos vem mas 10 boa para esse abdômen contrai foi respira recita prepara para o banco pausa para sangue no olho fui e bora pés vamos beijo vamos lá 15 bora 4 e fez vamos dois ou foi prepara para

O próximo exercício joelhos estendidos vá só de uma perna simultaneamente bate boas muito bom hein um excelente olha vai braço lá atrás vá boa com certa isso braço lá atrás ratinho perfeito vamos e vamos e não desiste bora é muito bem em isso aí galera sangue no olho não pára não desista estou aqui com vocês em eu e a edna boa foi respira sobe vai direto

Para o banco e tá vamos voa você e o ar vamos contei dois o sangue do olho não desiste contei três sobe mais sede fica em pé total bora vamos vamos não para se você não consegue fazer o banco e faz adaptação que está aqui disponível mas faça o treino todo tá lembrando esse treino avançados então calma que você vai chegar nesse nível tá bom não desiste

Segue o cronograma após juntos fez 10 bora pode descansar 10 segundos e para vamos reiniciar o nosso treino tá fizemos um round completo já bora que bora vamos foi preparar foi um se levanta o tronco edson boa vai plantar mais esse tronco já deu uma cantadinha em sobe boa sob perfeito e vamos boa tá acabando galera na mensagem mas tá acabando vai bora muito bem falta

Só 5 segundos em e olha o abdome a contração do abdômen perfeito perfeito ad foi respira sob o banco potente sem terminar esse direto para o banco e não ó bora duarte muito bem e três bora quatro muito bem vamos fico um e bora e bora muito bem ad olá boa e respira lembra do próximo movimento o escala do em esse é o treino avançado calma que você vai conseguir

Fazer vamos vamos vamos foi olá boa toda abdômen cruza a perna total observe que a perna direita vai de encontro ao cotovelo esquerdo tá observe certinho obra ficaria o bumbum também o gugu não teu áudio ficar na direção certinho aqui do tronco perfeito bora é muito bem ézio só falta só 20 segundos em consciência no movimento para fazer perfeito hein e mais 4

3 2 1 subiu respira e bota você olá boa uma dois muito bom 3 perfeito quatro não desisti faz mais lento mas não para tá bora que bora bowed sangue no olho oi garota vem não hein galera trem não vamos pé respirar agora dez segundos ou estamos indo já para o segundo round esse vai ser um treino rápido e eficiente galera embora então desisti estamos juntos nessa

Oi pré-pago pois olá boa de boa só desse tronco vamos é muito bom acelera sangue no olho já passou 20 segundos vamos tá acabando tá acabando tá acabando carta amando foi retira acho que o mais difícil é terminar esse aqui direto para o banco embora foi 10 vamos conto contigo 9 bora oito vamos pés bora fez muito bem se for bora boa a última em a última e aí

Respira respira dessa embora luz foi em último round galera sob sob o tronco boa boa edson sob troncos aqui terminando é o último house dá o seu melhor agora lembra vamos tratar esse abdômen vamos lá em bora que bora e sobe boa muito bem vamos tá acabando só nós 10 segundos bora solta lá em cima respira em cima desce respira em cima vai vamos 321 respira boa

Preparei prepara para o banco 10 pra cá mando galera já último áudio vai sangue no olho 9 boa noite oito bora não para não pede vai fez vai cinco bora 4 há 32 a última foi respira respira agora respira estamos terminando prepara prepara para o último escalador em foi e pronto foi boa contra abdômen controla a respiração bora vamos chapar essa barriga bora já

Faz seu abdome abdômen trincado hein vamos não desiste não para tamo junto já passou a metade vai tá acabando em 3 2 1 10 voltas em é de voz vai pode total boa doido muito bem 31 oi

Oi tudo bom respira respira agora nós vamos preparar respira

O sangue no olho esse trem muito bom hein bora foi prepara para última estamos acabando olá boa sob leve essas pernas excelente muito bem perfeito é perfeito bora sobe e bora chamo ebay tão lindo tão chamando sangue no olho total em bora que bora tá acabando só 10 segundos sad só 10 segundos e acabo o treino tá e finaliza acabou vamos acabando em 21 a voa muito

Bem bora sangue no olho parabéns é isso aí é esse nosso objetivo galera segue o cronograma certinho que não tem erro tá bora que bora e muito obrigado pela sua participação beijo e

Transcrito do video
Bora Secar a Barriga T4 By MM´s Produções \u0026 Marketing

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