Alongamento Fácil para Iniciantes | Nível 3: Relaxamento do Corpo e Alívio de Tensões

Elevação de Alongamento em Pé – Nível 3

Neste vídeo, vamos realizar exercícios de alongamento em pé no nível 3, com o objetivo de aliviar as tensões e melhorar a flexibilidade, prevenindo dores e melhorando a postura. Vamos lá!

Para começar, apoie as mãos uma contra a outra, alinhando os pés, o tronco e as mãos. Faça um movimento de inspiração e salto, girando em volta de si mesmo. Retorne ao centro e apoie a palma das mãos uma contra a outra. Repita esse movimento, tentando escapar com a palma da mão. Faça o movimento de inspiração e solte o ar, retorne à posição inicial. Repita o movimento, pulando e girando em volta de si mesmo. Faça o movimento de inspiração e solte o ar, retornando ao centro.

Agora, suba o polegar para cima, passe na frente do rosto e desça. Repita o movimento do outro lado. Passe o polegar na frente do rosto e desça. Vem para cima, passe e volte. Repita esse movimento, abrindo o peito. Inspirar, salto e lá. Inspirar, salto e lá. Inspirar, salto e lá. Lá. Inspirar, salto e lá. Muito bom! Agora leve as mãos para trás, entrelaçando os dedos. Incline o tronco para frente, levando a cabeça entre os cotovelos.

Em seguida, abra lentamente, inspirando e soltando o ar. Baixe os ombros, levando as mãos para baixo. Inspire, salte e lá. Inspire, salte e lá. Inspirar, salte e lá. Muito bom! Agora coloque as mãos na coxa, abra o peito com os dedos e caminhe para baixo, abrindo o peito. Inspire, solte o ar e vá para o lado com a cabeça. Sinta alongar a musculatura do pescoço. Inspire, solte o ar e vá para o outro lado. Volte ao centro e baixe o ombro.

Agora, coloque as mãos na cintura, abra o peito e olhe para cima. Abra lentamente e volte à posição inicial. Gire os braços para o lado e para o outro. Solte o corpo, relaxe. Em seguida, estique os braços para o lado e para cima. Solte o ar e baixe os ombros. Inspire e salte no lugar.

Após isso, coloque as mãos na cintura, abra o peito novamente e olhe para cima. Inspire e salte no lugar. Mais uma vez, inspire e salte. Muito bom! Agora, abra os braços para trás e entrelace os dedos. Abaixe as mãos e abra o peito. Segure por 5, 4, 3, 2, 1 e troque as pernas. Apoie o calcanhar lá atrás, abra o peito e olhe para frente. Segure por 5, 4, 3, 2, 1 e troque. Alongue a panturrilha, abra o peito. Segure por 5, 4, 3, 2, 1 e troque. Desça e apoie, abra o peito e olhe para frente. Segure por 5, 4, 3, 2, 1.

Agora, inspire e salte no lugar. Inspire novamente e fique na ponta do pé. Salte no lugar. Repita mais duas vezes. Inspirar e solte o ar. Mais uma vez, inspire e solte o ar. Ótimo! Perceba que você está mais relaxado(a) do que quando começou o exercício. Você pode fazer essa série sempre que estiver com tensões musculares, nervosismo ou dor no corpo. Esses exercícios ajudam a liberar e relaxar todo o seu corpo. Faça quantas vezes precisar.

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Um abraço e até mais!

Tchau, tchau!

Fonte: RELAXA o CORPO e ALIVIA TENSÕES | Nível 3 | Alongamento Fácil para Iniciantes por Aurélio Alfieri