Exercícios de alongamento para aliviar dores nas costas

Passar horas sentado trabalhando no computador ou simplesmente assistir ao seu programa de TV favorito pode ser divertido, mas não faz nada bem para o seu corpo. A primeira coisa a se manifestar são suas costas, e viver com dor nas costas é um pesadelo.

Este artigo apresenta um treino rápido com um exercício simples de um minuto que irá fazer maravilhas. Esteja pronto para testá-los.

Exercício número 1

Deite-se de costas com os braços abertos para os lados e os joelhos dobrados. Agora, leve os dois joelhos para um lado enquanto gira a cabeça para o outro. Seus ombros não devem se mover. Mantenha-se nessa posição por cerca de dez segundos e repita para o outro lado.

Exercício número 2

Deite-se de costas com as pernas estendidas no chão. Gire o quadril, trazendo seu joelho direito para cima e para o lado esquerdo. Mantenha a perna esquerda reta e leve seu joelho até que seu pé possa tocar no joelho esquerdo. Ao mesmo tempo, vire a cabeça para a direita sem mover os ombros. Repita o mesmo com seu joelho esquerdo.

Exercício número 3

Deite-se de costas e levante as pernas a cerca de seis centímetros do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça. Levante os ombros do chão e ao mesmo tempo leve seu joelho direito para cima, gire o tronco para a direita e toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Em seguida, volte para a posição inicial e repita o mesmo para o joelho esquerdo.

Exercício número 4

A posição inicial para esse exercício é de quatro (como um felino ou um cão). Suas mãos devem estar exatamente abaixo de seus ombros e os joelhos abaixo de seus quadris. Simplesmente curve sua coluna vertebral para baixo e fique nessa posição por cerca de 15 a 30 segundos. Em seguida, estique sua coluna nos próximos 15 a 30 segundos. Mova-se lentamente entre esses movimentos.

Exercício número 5

Fique de quatro. Dessa vez, traga o joelho direito em direção ao peito e então estique a mesma perna diretamente para trás enquanto joga o braço esquerdo para frente. Volte para a posição inicial e repita o mesmo com a perna esquerda.

Exercício número 6

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, joelhos dobrados e pés no chão. Inspire e levante os ombros e o tronco do chão. Lembre-se de não levantar os quadris, eles devem ser pressionados contra o chão. Mantenha-se nessa posição por cerca de cinco segundos e em seguida abaixe novamente.

Exercício número 7

Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante as pernas, trazendo os joelhos logo acima dos quadris. Inspire e traga seu joelho direito até o peito enquanto estica sua perna esquerda. Segure essa posição por cerca de cinco segundos e então volte para a posição inicial. Faça o mesmo com seu joelho esquerdo.

Repita diariamente esse treino fácil para se livrar da dor nas costas e se manter em forma. Não se esqueça de consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Agora, você está pronto para cuidar das suas costas e desfrutar de uma vida saudável e sem dores!

Fonte: Exercícios de Alongamento de 1 Minuto para Reduzir a Dor nas Costas por INCRÍVEL