Alívio da dor no ombro com exercícios de coluna para bursite: aprenda como fazer.

E tem músculos que ligam o ombro e olha só que legal aqui que é esse músculo grande dorsal que liga o ombro até a coluna lombar e pelve, ou seja, desequilíbrios da coluna lombar, desequilíbrios da coluna torácica das costelas do pescoço podem desequilibrar e desalinhar o ombro. E como é que eu posso melhorar isso? Alexandre, você pode testar melhorar isso agora. Eu vou te passar o Russo exercícios que vão servir para te testar, tá? O primeiro exercício a gente vai melhorar o movimento das escápulas e da clavícula. Então, se a causa, a origem desse desequilíbrio que causou a bursite em você tá na clavícula ou tá na escápula, esse exercício ele vai te ajudar, vai aliviar, tudo bem? É um exercício simples. Você vai fazer o seguinte: abre o braço aqui até 90 graus, coloca aqui a ponta dos dedos no ombro. Você vai fazer isso até hoje não doer, tá? Alexandre, se eu vim até 90 graus aí dói, desce, vai um pouquinho mais abaixo, é o máximo que você conseguir sem dor, colocou a mão aqui. E a partir de agora você vai movimentar, fazendo um círculo com os cotovelos, círculos para trás, o mais amplo no círculo mais aberto que você conseguir, até onde não causar dor. 10 vezes para trás, depois 10 vezes para frente. Se você tá fazendo isso junto comigo, você tá percebendo quando aqueles cápsula tá mexendo lá atrás, parece o Daniel Sam, passa a cera, tira a feira, é exatamente esse movimento que as escápulas fazem lá atrás e ao mesmo tempo a clavícula aqui na frente ela vai para frente, para trás, ela roda para frente, roda para trás, ela sobe e ela desce. Então esse exercício bobo, simples, ele melhora o movimento da escápula, da clavícula, e se a clavícula, a escápula forem a causa, a origem dessa desse desequilíbrio no seu ombro, você vai fazer 10 vezes para frente, 10 vezes para trás. Meu Deus, melhorou! É mágica! Esse exercício vai melhorar o movimento da coluna cervical, coluna torácica, costelas e a lombar também, tá certo?
Então, exercícios simples. Você vai precisar de uma cadeira que o encosto da cadeira fique mais ou menos na altura das escápulas, tá certo? E você vai sentar com a pelve bem encaixada, com o bumbum encostando no encosto da cadeira e a coluna encostada, apoiada, colada no encosto, tá? Você não vai deixar a lombar sair, você não vai ficar longe do encosto. Ficou bem encaixado na cadeira. A partir daqui, entrelaça seus dedos, cruza os dedos, traz aqui atrás do pescoço. E aí junta um pouco, tenta levar os cotovelos para frente. Isso é importante porque se você não fizer esse movimento de inclinar para frente, colocar a mão de qualquer forma, o cotovelo aberto, o que acontece é que na hora que você inclina para trás, você vai fazer o movimento mais com o pescoço e menos com o tórax, com o tronco, tá? E além disso, quando você entrelaça os dedos assim, essa mão ajuda até a puxar para acionar um pouquinho o teu pescoço, como se fosse fazer um alongamento. Então, você entrelaçou, apoiou no pescoço, trouxe os cotovelos para frente, e você vai inclinar para trás até onde ficar confortável, e inclinou, e volta. Você vai fazer isso 10 vezes, inclina e volta, inclina e volta, quarta vez… Um salto. Inclinou e volta. E aí, 15, 16… Isso de soltar o ar é importante, porque você ajuda um pouco a melhorar o movimento das costelas, quando você solta o ar, estica o diafragma aqui com todos os músculos da frente da coluna, e solta o ar, é como se fosse um alongamento a mais que você tá fazendo. Quem fez os dez movimentos, aí testa o movimento de novo, vai ver se aliviou. E pode ser que agora seja dizendo: “Alexandre, eu fiz e não melhorou muita coisa não.” Então, pode ser que exista outra causa, um outro tipo específico de desequilíbrio, que é a segunda causa aqui da bursite, que é a síndrome do impacto no ombro.
E eu acho que você já ouviu falar esse nome aqui. Se você for ácido aqui no nosso canal, aqui nas nossas redes sociais, eu acho que você já ouviu falar nisso. Mas vamos lá. E toda vez que eu levanto o braço, esse osso aqui do ombro ele roda e ele escorrega para baixo. E pensa aqui junto comigo, eu tenho aqui o meu osso do braço até o meu braço direito, o osso do braço ele vai se articular aqui com a escápula, e aqui em cima tem o acrômio. Então, para levantar o braço, ele tem que rolar e escorregar para baixo, percebe? Se ele não tivesse o movimento de escorregar para baixo, ele só sobe e bate, impacta, diminui esse espaço que passa o tendão e tem a bolsa também. Então, a síndrome do impacto. Exatamente isso. Você tem um movimento diminuindo no próprio ombro, e toda vez que você mexe, você causa esse impacto. É simples assim.
Para melhorar isso, para testar se você tem a síndrome do impacto ou se essa é a causa da sua bursite, você vai fazer assim. Então, para testar, para melhorar essa questão da síndrome no teu ombro, você vai precisar de uma cadeira. Você vai segurar aqui no assento da cadeira. E, preferência, usa não usa aquelas cadeiras que têm apoio para o braço, se não pode ficar machucando o teu braço aqui, ou se você pegar por fora fica machucando aqui. Tá? Uma cadeira sem braço, sem apoio dos braços. Segura aqui no assento da cadeira, com a coluna bem posicionada, confortavelmente. Você vai relaxar o ombro, relaxar o braço. A única força que você vai colocar é na mão para não deixar a mão escapar, tá? Segurou, inclina para o outro lado, e volta. Você vai fazer esse movimento 30 vezes, até hoje não doer, Alexandre aqui. Ô, eita, dói. Você tá indo demais. Vai até onde ficar confortável, e volta, 30 vezes. O importante aqui é o movimento, é o ritmo que você dá, tá? Se você ficar com o ombro relaxado, quando você empina para o outro lado, você tá deslizando, lembra do movimento que eu falei? Olha, tá deslizando, está dividindo o meio para baixo. Você tá colocando graxa, entre aspas, na articulação do ombro, e você tá abrindo o espaço entre o acrômio e o osso do braço. Certo? Bom, o importante é o ritmo, um, dois, três, e o relaxamento, e não a força que você coloca. Você não precisa ficar forçando para tentar mais. 30 vezes. Já terminou? Tá bom. Tá movimentando, vê se teu ombro tá mais leve, se você tá conseguindo mexer mais. Tem ombros em si.
Fonte: 👉 Faça assim com a COLUNA para aliviar a DOR no ombro se for bursite por Dr. Alexandre Mota

Alívio da dor no ombro com exercícios de coluna para bursite: aprenda como fazer.

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