Alimentos para aliviar enjoo na gravidez: dicas da nutricionista Andreia Friques

Dicas para aliviar o enjoo na gravidez
O enjoo é um sintoma bastante comum e incômodo durante a gravidez, principalmente no primeiro trimestre. Muitas mulheres sofrem com enjoos frequentes e procuram dicas para aliviar esse desconforto. Felizmente, existem algumas estratégias que podem ser adotadas para minimizar os sintomas.
Uma das opções que pode ajudar é o consumo de chás que têm propriedades calmantes e digestivas. O chá de gengibre, por exemplo, é conhecido por aliviar náuseas e possui propriedades anti-inflamatórias. No entanto, é importante ressaltar que a gestante deve evitar consumir chás em excesso e dar preferência a produtos de boa procedência, evitando misturas desconhecidas.
Além do chá de gengibre, outras estratégias podem ser adotadas para aliviar o enjoo na gravidez. Uma delas é fazer pequenas refeições ao longo do dia, evitando ficar com o estômago vazio. Comer alimentos mais sólidos, como torradas integrais ou biscoitos, pode ser mais benéfico do que consumir líquidos. Evitar alimentos gordurosos, condimentados e com muito molho também é recomendado, pois esses alimentos podem piorar o enjoo.
Outra dica interessante é consumir alimentos mais secos, como biscoitos e pães, antes de levantar da cama pela manhã. Esse cuidado pode ajudar a evitar a hipotensão postural, que é a queda da pressão arterial ao levantar rapidamente, o que pode piorar o enjoo matinal.
É válido ressaltar que cada mulher é única e pode ter diferentes tolerâncias alimentares. Por isso, é importante que a gestante conheça seu próprio corpo e saiba quais alimentos podem ajudar a aliviar os enjoos. Isso pode incluir consumir alimentos ácidos, como limão ou iogurte, que podem aumentar a absorção de ferro e diminuir o enjoo.
Além das mudanças alimentares, algumas práticas podem ser adotadas para ajudar a lidar com o enjoo na gestação. Por exemplo, evitar odores fortes e cozinhar em ambientes bem-ventilados pode diminuir o desconforto. Além disso, técnicas de relaxamento, como meditação e psicoterapia, podem auxiliar na diminuição do estresse emocional e consequentemente contribuir para o alívio dos enjoos.
É importante lembrar que nem todas as mulheres terão enjoos durante toda a gestação. Em muitos casos, os enjoos costumam diminuir após o primeiro trimestre, quando os níveis hormonais se estabilizam. No entanto, algumas mulheres podem sofrer com enjoos até o final da gravidez.
Cabe ressaltar que cada caso é único e é importante buscar o acompanhamento médico para uma avaliação adequada. O médico poderá oferecer orientações específicas para cada situação e até prescrever medicações para aliviar os enjoos, se necessário. Portanto, é fundamental que a gestante mantenha uma comunicação aberta com seu médico e relate qualquer sintoma que estiver enfrentando.
Fonte: Alimentos para aliviar ENJOO NA GRAVIDEZ | Andreia Friques – Nutrição Materno Infantil por Andreia Friques

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