Seis tipos de exercícios para fortalecimento do joelho
Olá goleiros, tudo bem? Hoje eu vou mostrar para vocês seis tipos de exercícios para fortalecimento do joelho, muito importantes para reduzir o risco de lesão durante o jogo. Então, se inscrevam no canal, acompanhem as últimas novidades e sigam nas redes sociais: Instagram e Facebook.
Nós estamos realizando uma preparação para o movimento, é muito importante que o corpo fique preparado para qualquer demanda programada na seção principal de treino. E os músculos bem aquecidos têm redução da resistência elástica, o que os tornam menos suscetíveis a lesões. Portanto, são muito importantes.
Hoje vamos fazer entre 10 a 15 repetições para os quatro lados, e isso nada mais é do que uma ativação dos flexores do quadril, usados para preparar toda a musculatura de forma específica para o movimento. Deve ser realizada de forma controlada, você precisa dar ênfase nas principais articulações que vai utilizar durante o treino.
Ao final do treino, vocês vão realizar três séries de um minuto de execução com descanso de 30 segundos, utilizando a perna direita e esquerda.
Exercício 1: Ativação dos Flexores de Quadril
Esse primeiro exercício é interessante para trabalhar a própria concepção, ou seja, seu equilíbrio. Aqui estou utilizando um disco de equilíbrio, mas você pode improvisar qualquer objeto instável como colchonetes, almofadas, enfim. Após dar uma volta completa com a bola no seu próprio corpo, você vai saltar e dar um passe no alto.
Exercício 2: Afundo com Salto Lateral
Nesse segundo exercício, estou trabalhando a força dos quadríceps realizando o afundo e também o equilíbrio através do salto lateral. É muito importante manter o tronco estabilizado durante todo o movimento, para que ele saia com mais qualidade. Exercícios desse tipo são muito eficazes para manter os joelhos fortes e estáveis, então durante o jogo, ao fazer um movimento específico, você terá uma maior segurança.
Exercício 3: Agachamento Unilateral
Aqui eu estou trabalhando também a força, realizando o agachamento unilateral. Posso tocar o joelho no disco, você vai flexionar o quadril mantendo o equilíbrio no alto. E você vai ganhar muita consciência corporal com esse exercício. Realize com a maior qualidade que conseguir.
Exercício 4: Avião com Passe Rasteiro
Esse exercício é bem interessante para aprimorar a estabilidade dos joelhos. Eu realizo dois saltos curtos e um salto maior, e depois realizo o passe rasteiro. Você vai trabalhar as duas pernas e tem que fazer com bastante consciência e concentração, para que o movimento saia com qualidade e eficiência.
Exercício 5: Saltos com Equilíbrio
Esse exercício é bem interessante para aprimorar a estabilidade dos joelhos. Eu realizo saltos curtos e um salto maior, sempre mantendo o equilíbrio durante todo o movimento. E lembre-se, esse tipo de exercício vai mudar o seu jogo, você vai se sentir muito mais seguro dentro dos gramados, então tente realizar com a maior qualidade possível.
Exercício 6: Coordenação Motora e Técnica de Passe
Aqui eu estou enfatizando a coordenação motora, o equilíbrio e o trabalho técnico de passe. Tudo isso para te deixar mais eficiente na hora de realizar os movimentos específicos durante o jogo de futebol, como o passe, a finalização, os saltos e também os deslocamentos. Sempre que você saltar, tente travar no gramado ou no chão para estabilizar e aterrissar com maior qualidade.
Já chegamos ao nosso último exercício. Aqui estou enfatizando a coordenação motora, o equilíbrio e o trabalho técnico de passe. Tudo isso para te deixar mais eficiente para realizar os movimentos específicos durante o jogo de futebol, como o passe, a finalização, os saltos e também os deslocamentos.
Lembre-se sempre: o talento não serve de nada se não houver treino. Portanto, tente sempre se aprimorar. Goleiros, esse foi o treino de hoje. Espero que tenham gostado. Não deixem de acompanhar as nossas novidades no canal, se inscrevam e aproveitem bastante o conteúdo. Sigam nas redes sociais: Facebook e Instagram. A evolução é contínua, aumente seu nível!
Fonte: 6 EXERCÍCIOS PARA JOGAR SEM DOR NO JOELHO | FUTEBOL | BOLEIRO DE ELITE por Boleiro de Elite