6 exercícios para jogar futebol sem dor no joelho: boleiro de elite

Seis tipos de exercícios para fortalecimento do joelho

Olá goleiros, tudo bem? Hoje eu vou mostrar para vocês seis tipos de exercícios para fortalecimento do joelho, muito importantes para reduzir o risco de lesão durante o jogo. Então, se inscrevam no canal, acompanhem as últimas novidades e sigam nas redes sociais: Instagram e Facebook.

Nós estamos realizando uma preparação para o movimento, é muito importante que o corpo fique preparado para qualquer demanda programada na seção principal de treino. E os músculos bem aquecidos têm redução da resistência elástica, o que os tornam menos suscetíveis a lesões. Portanto, são muito importantes.

Hoje vamos fazer entre 10 a 15 repetições para os quatro lados, e isso nada mais é do que uma ativação dos flexores do quadril, usados para preparar toda a musculatura de forma específica para o movimento. Deve ser realizada de forma controlada, você precisa dar ênfase nas principais articulações que vai utilizar durante o treino.

Ao final do treino, vocês vão realizar três séries de um minuto de execução com descanso de 30 segundos, utilizando a perna direita e esquerda.

Exercício 1: Ativação dos Flexores de Quadril

Esse primeiro exercício é interessante para trabalhar a própria concepção, ou seja, seu equilíbrio. Aqui estou utilizando um disco de equilíbrio, mas você pode improvisar qualquer objeto instável como colchonetes, almofadas, enfim. Após dar uma volta completa com a bola no seu próprio corpo, você vai saltar e dar um passe no alto.

Exercício 2: Afundo com Salto Lateral

Nesse segundo exercício, estou trabalhando a força dos quadríceps realizando o afundo e também o equilíbrio através do salto lateral. É muito importante manter o tronco estabilizado durante todo o movimento, para que ele saia com mais qualidade. Exercícios desse tipo são muito eficazes para manter os joelhos fortes e estáveis, então durante o jogo, ao fazer um movimento específico, você terá uma maior segurança.

Exercício 3: Agachamento Unilateral

Aqui eu estou trabalhando também a força, realizando o agachamento unilateral. Posso tocar o joelho no disco, você vai flexionar o quadril mantendo o equilíbrio no alto. E você vai ganhar muita consciência corporal com esse exercício. Realize com a maior qualidade que conseguir.

Exercício 4: Avião com Passe Rasteiro

Esse exercício é bem interessante para aprimorar a estabilidade dos joelhos. Eu realizo dois saltos curtos e um salto maior, e depois realizo o passe rasteiro. Você vai trabalhar as duas pernas e tem que fazer com bastante consciência e concentração, para que o movimento saia com qualidade e eficiência.

Exercício 5: Saltos com Equilíbrio

Esse exercício é bem interessante para aprimorar a estabilidade dos joelhos. Eu realizo saltos curtos e um salto maior, sempre mantendo o equilíbrio durante todo o movimento. E lembre-se, esse tipo de exercício vai mudar o seu jogo, você vai se sentir muito mais seguro dentro dos gramados, então tente realizar com a maior qualidade possível.

Exercício 6: Coordenação Motora e Técnica de Passe

Aqui eu estou enfatizando a coordenação motora, o equilíbrio e o trabalho técnico de passe. Tudo isso para te deixar mais eficiente na hora de realizar os movimentos específicos durante o jogo de futebol, como o passe, a finalização, os saltos e também os deslocamentos. Sempre que você saltar, tente travar no gramado ou no chão para estabilizar e aterrissar com maior qualidade.

Já chegamos ao nosso último exercício. Aqui estou enfatizando a coordenação motora, o equilíbrio e o trabalho técnico de passe. Tudo isso para te deixar mais eficiente para realizar os movimentos específicos durante o jogo de futebol, como o passe, a finalização, os saltos e também os deslocamentos.

Lembre-se sempre: o talento não serve de nada se não houver treino. Portanto, tente sempre se aprimorar. Goleiros, esse foi o treino de hoje. Espero que tenham gostado. Não deixem de acompanhar as nossas novidades no canal, se inscrevam e aproveitem bastante o conteúdo. Sigam nas redes sociais: Facebook e Instagram. A evolução é contínua, aumente seu nível!

Fonte: 6 EXERCÍCIOS PARA JOGAR SEM DOR NO JOELHO | FUTEBOL | BOLEIRO DE ELITE por Boleiro de Elite