Dores na Região Cervical: Exercícios para Aliviar o Desconforto

Olá, galera! Sejam todos bem-vindos novamente ao canal da Fisio. Hoje vamos abordar um tema bastante comum e que afeta muitas pessoas: as dores na região cervical, aquelas dores no pescoço causadas pela tensão no trapézio. No dia-a-dia, essas dores podem ser bastante incômodas, mas hoje vou passar algumas dicas simples de exercícios que vocês podem realizar em casa para aliviar esse desconforto. Vamos lá!

Exercício 1: Ativação dos Músculos da Frente do Pescoço

O primeiro exercício que vamos fazer é uma ativação dos músculos da frente do pescoço. É importante lembrar que, quando ativamos os músculos da frente, também devemos trabalhar a região de trás, para equilibrar a musculatura do pescoço. Podemos imaginar que a cabeça é como uma engrenagem, e os músculos ao redor dela são os parafusos que mantêm tudo no lugar. Quando esses parafusos estão soltos, a engrenagem começa a se desgastar e surgem as dores. Por isso, vamos apertar os parafusos, ou seja, ativar esses músculos.

Para realizar o exercício, coloque as duas mãos na testa e flexione os cotovelos. Depois, empurre a cabeça para a frente, mas mantenha o alinhamento da orelha e do ombro. A cabeça não deve ficar projetada para frente. Mantenha essa posição e faça uma contração parada, ou seja, uma isometria. Conte até 5, relaxe e repita mais 5 vezes, sempre segurando a contração por 5 segundos.

Exercício 2: Ativação dos Músculos de Trás do Pescoço

Agora vamos trabalhar a ativação dos músculos de trás do pescoço. O exercício funciona da mesma forma que o anterior, mas com as mãos atrás da nuca. Faça força com a cabeça para trás, empurrando contra as mãos, que estarão fazendo resistência. Conte até 5, relaxe e repita mais 5 vezes, sempre segurando a contração por 5 segundos.

Exercício 3: Ativação dos Músculos Laterais do Pescoço

Agora vamos passar para a ativação dos músculos laterais do pescoço. Coloque a mão na cabeça, sempre mantendo a posição alinhada, e faça força para um lado, contra a resistência da mão. Faça isso alternando os lados, segurando a contração por 5 segundos em cada lado. Ao todo, faça 10 vezes.

Exercício 4: Ativação dos Ombros

Além de cuidar da musculatura do pescoço, também é importante cuidar da ativação dos ombros. Para isso, você vai precisar de uma superfície rígida, como uma cama firme, um colchonete no chão ou um banco na academia. Aqui, vamos utilizar uma toalha para facilitar os movimentos.

Deite-se de barriga para baixo e posicione a toalha na altura da nuca. Em seguida, flexione os cotovelos e coloque as mãos para baixo. O foco agora será trabalhar a região cervical. Abra e aproxime as escápulas, mantendo apenas o peito apoiado. Agora, eleve a cabeça e abaixe o queixo, fazendo força contra a toalha. Mantenha essa posição por 5 segundos, relaxe e repita mais 10 vezes.

Exercício 5: Relaxamento dos Ombros

Para finalizar, vamos passar uma dica para relaxar os ombros. Pegue a toalha utilizada no exercício anterior e coloque-a no meio das costas. Deite-se em cima da toalha, estique as pernas e relaxe os ombros. Fique nessa posição durante 1 minuto e respire normalmente. Isso ajudará a relaxar a musculatura dos ombros.

Essas foram as dicas de exercícios para aliviar as dores na região cervical. Lembre-se de que a prática diária e a conscientização da sua postura são fundamentais para obter resultados. A atividade física traz inúmeros benefícios para nossa saúde, e os movimentos que estou ensinando aqui são apenas algumas maneiras de ajudá-lo(a) a ter uma boa qualidade de vida.

Espero que essas dicas tenham sido úteis para vocês. Não se esqueçam de se inscrever no nosso canal, ativar o sininho e compartilhar com aquele amigo ou amiga que também sofre com dores na região cervical. Compartilhar conhecimento é fundamental para ajudar as pessoas a terem uma vida mais saudável.

Lembre-se de deixar seus comentários abaixo, caso tenha alguma dúvida ou se essas dicas foram úteis para você. Ficaremos muito felizes em receber o seu feedback. Obrigado por assistir e até o próximo vídeo!

Fonte: COMO ALIVIAR A DORES E TENSÃO DO PESCOÇO – 5 EXERCÍCIOS EXCLUSIVOS PARA FAZER EM CASA por FISIOPREV