5 dicas para aliviar a dor lombar matinal

E muitas pessoas têm dor lombar, dor no glúteo ou dor no ciático que desce pela perna. Elas relatam que a dor é mais intensa pela manhã ao acordar e associam a causa dessa dor a um colchão desconfortável ou a uma posição de dormir inadequada. No entanto, esses dois fatores são os menos importantes. A maior causa de dor lombar e dor no ciático são restrições mecânicas que sobrecarregam a coluna lombar.

Quando dormimos à noite, estamos deitados na posição horizontal e os discos da coluna se reidratam. Esses discos contêm líquido que os ajuda no amortecimento. Pela manhã, esses discos estão mais volumosos, o que pode causar restrições na coluna e gerar sobrecarga e dor ao levantarmos. Por isso, a causa real da dor lombar e do ciático são essas restrições mecânicas, que precisam ser eliminadas.

Por isso, não adianta focar no colchão ou na posição de dormir. O mais importante é eliminar as restrições mecânicas. Aqui estão dois movimentos que você pode fazer pela manhã para ajudar a combater essas restrições e começar o dia com menos dor e mais mobilidade:

1. Gato arrepiado – cachorro

Fique de quatro na cama e faça o movimento de levantar o queixo em direção ao peito, movendo a coluna em direção ao teto e levando o bumbum para dentro. Em seguida, faça o movimento oposto, olhando para o teto, levando o peito em direção ao chão e o quadril para trás. Faça dez repetições desse movimento, aumentando aos poucos a amplitude.

2. Bombeiro

Continuando na posição inicial do movimento anterior, estique as mãos à frente e leve o quadril em direção aos calcanhares, sem sentar completamente. Em seguida, abaixe a cabeça e deixe o quadril cair no chão, até onde você conseguir. Faça dez repetições desse movimento, aumentando aos poucos a amplitude.

Fonte: Dor Lombar ao Acordar? Faça isso… por Rafael Cavallini

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