Quatro Alongamentos para Melhorar a Dor no Joelho

Olá pessoal! Eu sou o Dr. José Leonardo, médico especialista em cirurgia do joelho, e hoje vamos falar sobre quatro alongamentos que podem ajudar a melhorar a dor no joelho, especificamente para pessoas que sofrem da Síndrome do Corredor ou Síndrome do Atrito do Trato Iliotibial.

A banda ou trato iliotibial é uma estrutura semelhante a um tendão que se estende desde a bacia até o joelho, na região da tíbia. Ela se insere em uma área chamada tubérculo de Gerdy, e quando está muito tensa, pode causar dor em duas regiões: no trocânter maior do quadril e no epicôndilo lateral do joelho.

Essa condição é comum em corredores e ciclistas, devido aos movimentos repetitivos realizados durante a prática dessas atividades. Se o trato iliotibial não estiver bem alongado, o atrito constante entre essas estruturas ósseas pode causar inflamação, resultando em dor lateral no joelho.

É importante ressaltar que os alongamentos que iremos apresentar são recomendados especificamente para tratar esse tipo de problema. Se você suspeita que está com essa condição, o ideal é procurar um especialista em cirurgia do joelho, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ), para obter o diagnóstico correto e receber orientações adequadas.

Os seguintes alongamentos devem ser realizados com a supervisão de um profissional, seja presencialmente ou de forma online. É importante que ele acompanhe a forma correta de execução e ofereça orientações específicas para o seu caso.

1. Alongamento da banda iliotibial

Para realizar esse alongamento, comece passando a perna direita por trás da perna esquerda e coloque o quadril próximo a uma parede. Você pode se apoiar na parede para manter o equilíbrio. A perna direita deve ser estendida lateralmente, com a parte lateral do pé apoiada no chão. Incline o corpo em direção à parede e mantenha essa posição por 30 segundos. Repita esse exercício de 4 a 5 vezes para alongar completamente a região lateral da coxa. Realize também do outro lado, passando a perna esquerda por trás da perna direita.

2. Alongamento cruzado

Nesse alongamento, você vai precisar de um cinto ou faixa. Passe o cinto por baixo do pé e fique com as pernas estendidas. Cruze a perna que estava por cima da outra, fazendo com que a perna que estava embaixo se mova em direção ao outro lado. Certifique-se de manter o quadril colado no chão e evite virar o quadril para o lado. Mantenha a posição por 30 segundos e repita de 3 a 4 vezes em cada lado.

3. Alongamento lateral

Deite-se de lado com a perna direita esticada. Levante a perna e deixe-a cair em direção ao chão. É importante que você esteja próximo a uma superfície mais baixa, como uma cama ou degrau, para permitir um alongamento mais intenso. Mantenha a posição por 30 segundos e repita de 3 a 4 vezes em cada lado.

4. Rolo de alongamento

Para esse alongamento, você vai precisar de um rolo de espuma ou um tapete enrolado. Deite-se de lado e deslize o rolo na lateral da coxa, tentando alongar essa região. Faça o movimento de vai e vem, de frente para trás por 30 vezes. Repita esse exercício nos dois lados.

Lembre-se, esses alongamentos são recomendados para pessoas com o diagnóstico de Síndrome do Corredor ou Síndrome do Atrito do Trato Iliotibial. Realize-os com cuidado e sempre sob a supervisão de um profissional capacitado.

Espero ter ajudado! Se tiver alguma dúvida, deixe nos comentários do canal. Não se esqueça de se inscrever e assistir mais vídeos relacionados a problemas no joelho.

Fonte: 4 Alongamentos para Dor no Joelho ! Dr. José Leonardo por Dr. José Leonardo Rocha de Faria