3 frutas baratas para reduzir o colesterol

Olá, tudo bem? O colesterol alto é motivo de preocupação para muita gente. Afinal, esse é um problema comum de saúde e doenças graves, algumas delas potencialmente fatais, estão associadas ao colesterol alto. A boa notícia é que existem alimentos que podem ajudar a baixar o colesterol, como frutas. Neste vídeo, vou te mostrar as três frutas mais baratas que podem ajudar a baixar o colesterol. Além disso, vou te dar dicas especiais sobre como aproveitar melhor essas frutas.
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O colesterol alto afeta mais de 30% da população brasileira adulta, com valores de colesterol total superiores a 200 mg/dL. O colesterol alto está associado a doenças graves e potencialmente fatais, como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Porém, é possível reduzir o colesterol por meio de mudanças na alimentação e estilo de vida, incluindo o consumo de frutas e vegetais e a prática regular de atividade física.
Agora, vou te apresentar as três frutas mais baratas que ajudam a baixar o colesterol. A primeira é a laranja, que pode ser comprada por valores entre R$1,50 e R$2 por quilo. Um estudo publicado na revista Nutrition Research em 2010 mostrou que o consumo de suco de laranja durante 60 dias resultou em uma redução do colesterol LDL.
A segunda fruta é o limão, que pode ser encontrado por menos de R$4 por quilo. Um estudo publicado em 2016 mostrou que o consumo de suco de limão em conjunto com alho resultou em uma redução do colesterol total e do LDL.
A terceira fruta é a melancia, a mais barata das três. É possível encontrá-la por menos de R$1 por quilo. Um estudo científico publicado em 2019 demonstrou que o consumo de duas xícaras de melancia por dia durante quatro semanas resultou em uma redução do colesterol LDL e dos triglicerídeos.
Agora, vamos às dicas especiais sobre como aproveitar essas frutas. No caso da laranja, é recomendado utilizar a fruta inteira, incluindo o bagaço, ao invés de consumir apenas o suco. Evite consumir suco de laranja de forma isolada.
Quanto ao limão, tanto o suco como as raspas podem ser utilizados para baixar o colesterol. Você pode consumi-lo tanto como suco, como também adicionando as raspas em saladas.
Em relação à melancia, você pode aproveitar tanto as sementes como a parte branca da fruta. As sementes podem ser consumidas em quantidade adequada e a parte branca não precisa ser totalmente desprezada, uma pequena camada dessa parte pode ser aproveitada.
É importante incluir essas frutas na alimentação diária. Você pode consumi-las no café da manhã, como lanche ou jantar. O suco de limão também pode ser utilizado para temperar saladas.
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Fonte: AS 3 FRUTAS MAIS BARATAS PARA BAIXAR O COLESTEROL por Dr. Charles Genehr

3 frutas baratas para reduzir o colesterol

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