Quatro Exercícios Abdominais para Fazer em Casa

No sábado, eu queria dar as boas vindas ao meu canal! Hoje, tenho quatro exercícios abdominais para sugerir que você faça em casa, de preferência em jejum, logo que você acorda. Uma coisa importante: não acredite que apenas os exercícios abdominais irão deixar o seu abdômen trincado. É necessário realizar também uma dieta que reduza a camada de gordura e água na região, para que a musculatura abdominal fique visível.

Muitas pessoas não conseguem mostrar o seu abdômen porque não possuem densidade muscular na região. Mesmo que você tenha um percentual de gordura um pouco mais alto ou alguma retenção de água, você ainda pode mostrar o seu abdômen se os músculos estiverem bem trabalhados.

Aqui estão os quatro exercícios que sugiro que você faça em casa, cerca de 15 minutos antes de acordar, para obter resultados no seu abdômen:

1. Encolhimento de Pernas Deitado no Chão

Deite-se no chão, de preferência em um colchonete.
Encolha as pernas, tentando encostar os joelhos no peito.
Mantenha os braços estabilizados na frente do corpo.
Retorne as pernas à posição inicial, mantendo o quadril e o joelho alinhados.
Realize 4 séries de 20 a 25 repetições. Comece com 10 repetições se estiver começando.

2. Abdominal no Solo

Deite-se no chão, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão.
Mire um ponto fixo no teto e mantenha os braços relaxados, olhando para frente.
Eleve o tronco, soltando o ar e contraindo a musculatura abdominal.
Faça 4 séries de 20 a 25 repetições. Comece com 10 repetições se estiver começando.

3. Abdominal Crush

Mantenha a mesma posição do abdominal no solo, mas direcione o cotovelo ao joelho.
Mire um ponto fixo no teto e mantenha os braços relaxados, olhando para frente.
Eleve o tronco, contraindo a musculatura abdominal e apontando o cotovelo para o joelho.
Solte o ar durante a contração e repita o movimento.
Aumente a amplitude à medida que ganha resistência física.

4. Prancha Abdominal

Deite-se de barriga para baixo, apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés.
Mantenha o corpo reto, com os cotovelos alinhados com os ombros e os pés afastados na largura dos quadris.
Fique nessa posição o máximo que conseguir, mantendo a contração dos músculos abdominais.
Realize esse exercício por 10 a 15 minutos por dia.

Esses exercícios são simples e práticos, e se realizados regularmente, podem trazer resultados visíveis no seu abdômen. Lembre-se de combinar os exercícios com uma dieta adequada para reduzir a gordura abdominal. Se você gostou desse conteúdo e quer entrar nessa onda de fazer abdominais diariamente, se inscreva no canal e compartilhe o vídeo com seus amigos!

Fonte: ABDOMINAIS EM CASA – APENAS 15 MINUTOS POR DIA !!! por Renato Cariani