Ultramaratona de 100km - A minha preparação

Ultramaratona de 100km – Respondi algumas perguntas sobre minha preparação. Veja!

Olá pessoal tudo bem aqui sou andré ficar e estou aqui para trocar idéia com você trocar não é porque eu vou falar pra falar para vocês para responder a vocês algumas grandes perguntas que vem fazendo sobre a preparação dos em casa pois é tá bem na porta do meu 100 cada 12 segundos em casa eu vou realizar e muitas pessoas perguntaram sobre como estavam preparando

Que eu estava fazendo como é que esse negócio correu uma outra maratona como fazer se sem carne então eu separei algumas perguntas justamente para elucidar e como quem sabe não vai te ajudar também a você sei lá que ele correr um pouquinho mais né quem sabe 60 e 70 100 250 vamos nessa vou falar que é um pouquinho sobre essas perguntas que me mandaram mas pergunto eu

Acho que são bem legais e pertinentes para você entender um pouco mais da minha preparação do universo da ultramaratona digamos assim não o ivan castro mandou uma pergunta bem bacana verdade foram duas vão começar aqui pela primeira como você fez o cálculo do bc que deve correr a prova bem vá esquema é o seguinte a gente calcula o ps que vai correr a prova você

Fazer pelo país a programação na sua prova é complicado por conta da última equipe que você vai encontrar e ainda falando em 100 quilômetros que portanto pensando mais em tempo que eu vou realizar isso na então você tava no ps ou em tempo tempo distância vai ter um peixe nettheim que só por isso é mais um pense que estou fazendo o que eu vou percorrer isso eu

Faço uma ligação direta não simplesmente pela velocidade que eu faço mas pela minha percepção de esforço que é fundamental entender que eu tenho que ter uma certa percepção de esforço que essa corrida não pode ser intensa ela não pode ter a intensidade ou ficar ofegante desse trabalho ferrante estar cansado lógico que em alguns momentos que vale a pena a me

Ouvir você dá um apertado no peixe é questão de subida se está numa subida por melhor subir ela mais rápido chega lá em cima se dar uma desacelerada no seu coração porque se acaba você perde muito tempo na sua vida então você dar uma acelerada dessa percepção você puxa um pouquinho mais forte beleza e depois lá em cima você volta pra isso mais tranquilo e

Também outra coisa que eu faço pra ajustar a minha percepção de esforço é trabalhar com watts eu não trabalho só com peiser fez na velocidade que eu empurro então minha freqüência cardíaca eu tenho uma zona de watts que o potência trabalhar com potência para a corrida e dentro disso eu sei o quanto que o esforço que o meu corpo está fazendo naquela naquela

Aquela vantagem então independentes ou subindo ou descendo ao todo são 300 vagas pareceu 304 para subir ou 300 na trilha é a mesma coisa já pensei se eu fosse pensar principal ou colocar quatro e dez na subida é diferente você colocar 4 10 numa descida então acaba que varia muito esforço do seu organismo por que o senhor não entende essa questão de distância ele

Só sabe é justamente a intensidade o tempo que você tá naquela intensidade então eu tenho esse planejamento de mais do que fez é o esforço a percepção que eu quero ter em cada momento da província em controlar essa percepção por isso que o vate que eu vou trabalhar ele não deixa eu fugi porque estou muito excitado quanto o grandão forma tranquila o usuário

Vou apertar não aperta agora porque não vai dar e também para justamente eu não correr muito devagar pra não está muito devagar perto esse negócio como é então a gente vai controlando isso muito mais o que o fez porque na outra maratona mais uma vez varia muito a questão da situação se fosse uma ultramaratona em pista que o pessoal faz muito 24 horas em pista

De atletismo é mais tranqüilo porque você tá ali ó o tempo inteiro na mesma rede e tem problema de altímetro rio assim van e todo mundo o potencial que utiliza o extradita ele como se fosse um pedômetro você coloca no pé e ele vai marcando a potência que você e você faz a força e tudo mais o link está aqui embaixo dá uma olhada outra pergunta do irã à qual

Foi o seu volume semanal máximo para a prova bem meu volume máximo chegou a 101 quilômetros por semana é foram 101 quilômetros foi um dia que eu fiz a minha amigas por life que ocorre 42 é cortar um pouquinho mais e tal mas acabou que por certas circunstâncias eu não conseguir correr mas está difícil eu queria ter o povo colocar um pouquinho mais o querer chegar

A 120 quilômetros na semana tá mas por outras circunstâncias não deu fiquei doente está o trabalho tudo mais que acontece mas eu estou me sentindo preparado para essa prova tranqüilo possam fazer da melhor maneira como eu gostaria preparação máximo ótimo mas eu também eu vou fazer essa prova vai ser tranquilo mas o interessante você pensar em questão de volume

Semanal máximo por se você está pensando em londres e quer fazer 120 quanta gente que faz 160 chamada zona de cerca de 120 para o queira fazer 120 pro uma multa de 100 quilômetros pois é cara porque eu tento trabalhar e eu venho pregando com os meus alunos e com os meus treinamentos apenas de uma forma mais inteligente ao invés de preparar o meu corpo para a corrida

Simplesmente correndo ela também fortalecer o exercício de força fazer essa questão da melhora da percepção no meu corpo não só nos quilômetros de corrida mas fazendo-o educativos então acabou utilizando esse meu tempo cara você para pensar por 160 quilômetros quanto tempo você demora para rodar 160 quilômetros na semana né então quanto tempo você está

Perdendo nisso eu gosto muito de correr mas eu gosto muito de viver a vida tem muito mais coisas também pra gente fazer então eu gosto e otimizar isso e dentro disso eu tenho que reduzir ao máximo o tempo que eu posso estar correndo pra conseguir o melhor resultado possível e dentro dessa forma eu venho conseguindo bons resultados por aí beleza e vamos que vamos não

Deu pra matar os 120 não deu pra rodar o máximo que eu fiz longão pra você ter uma idéia de uma vez só não abatida só foram 45 thomas eu fiz dois dias 26 e 30 para dar uma rodagem mas não fiz o órgão o total eu queria ter colocado um 60 não deu porém em pio além de correr também como eu falei faz tem força face lucrativos nota também pedalo e nada isso tudo

Contribui para a melhora do meu condicionamento físico uma forma geral beleza outra pergunta agora aqui do renato gonzaga qual será a alimentação pré durante e pós prova e também dentro dessa pergunta o que ele mandou falar um pouco sobre a hidratação que pra mim tem uma função até mais importante do que a própria alimentação a questão do açúcar estão

Botando planeta está botando aminoácido grupo mais porque se você quebra na alimentação já tem uma hipoglicemia aguda o tipo de falta de energia você vai lá como uma coisinha vem de algum tempo você já está de volta agora se você deixa de tomar água e se hidratar se você deixa o seu seu motor ferver cara quebrou já era se vai demorar muito para recuperar

Dessa desidratação e falando de outra maratona então que é muito mais importante ainda é que essa sobrecarga nos seus rins porque como você tá fazendo um trabalho ali onde a sua musculatura trabalhando o tempo inteiro está exigindo muito o seu músico toda a contração muscular que você faz exigindo demais acaba rompendo microfibrilas e tem uma liberação de

Milhões com sua corrente sanguínea você pode acabar com a desidratação e esse aumento dos aminoácidos em sua corrente sanguínea você sobrecarregar os seus filmes já ouviu falar na rádio 2011 pois é ela é causada por desidratação severa e exercício muito intenso isso pode acabar sobrecarregar os seus limites e já levou à morte de muita gente o principal

Hidrate então hidrate bem sempre que possível tomar água vai bebendo água durante o caminho como eu vou fazer essa é uma prova que tem apoio então eu já combinei com o meu apoio que de 20 em 20 minutos ele vai me encontrar vai me entregar uma garrafa de água de 500 ml que eu prefiro que o copinho porque eu vou tomar essa peça garrafinha tomar uns golinhos e vamos

Olhar para manter meu corpo também resfriado neste processo amo jogar por água vou mas é mais fácil de segurar e tudo mais caro você quer otimizar esse negócio da água por calcula uma garrafinha menor sei lá então um copinho d’água ao que fique mais fácil pra você sinta de hidratação também pode levar quem vai tomando ao longo do período tenha nenhum perigo

Ismael é trajeto longe nesses 20 mil não vou conseguir encontrar o pessoal de apoio então vai levar 15 de hidratação por aí tomando água vai dar um golinho no passo a passo pra não deixar sentir sede se você sente ou seja é porque já era você já está desidratado então vai tomando a água ao longo do período ok a alimentação eu fiz todo um processo para

Adaptação para ficar mais oxidativo para melhorar minha queima de gordura então utilização de carboidrato para essa prova vai ser muito mais reduzida além do que pela intensidade da prova que eu pretendo realizar que ele vem da minha zona 2 que é na zona ventilatório do trabalho muito mais a oxidação no organismo eu não preciso uma grande carga de carboidrato pro

Meu corpo eu só tenho que manter aquele nível sem ele eu ficar trabalhando justamente na queima de gordura beleza tendo esse processo da queima de gordura eu consigo me sentir mais leve porque meu corpo não precisa processar nada no meu no estômago e no intestino para absorver essa energia e assim eu vou levando mas claro que ainda vou tomar sal vou tomar vou colocar

Bc há dentro de cada hora que eu vou fazer voltar o começo e aos poucos vou colocando ingerindo isso tudo o meu beijo mas tudo foi um treinamento promove tornar mais um queimador de gordura por assim dizer onde eu cheguei a realizar treinos de 30 36 quilômetros só na água sem auxílio de carboidratos em nada para justamente fazer com o corpo trabalhasse mais a queima

Da gordura e assim gerar essa adaptação ao meu corpo e tocou para a prova me sentindo mais leve sendo que meu corpo não precisa não vai precisar ficar quebrando tanto alimento durante o aprova e com isso você não tem gás e energia pra quebrar é um condimento ele tem mais energia também fazer correr outro ponto interessante destacar é a questão do do ponto g eu

Acabei de falar com o pai terá uma equipe montada auxiliando né vai ser o meu apoio durante a prova e de tempos em tempos não aparecer para me dar uma água vir a jogar 11 gelo a minha casa uma coisa nesse sentido para dar aquele estímulo também não pode nem se sente tão sozinho mas tem provas que você tem que fazer é a a a prova sozinho sol auto sustentável ea

Mochila tem que ser maior sem carregar tudo na sua mochila essa prova acaba se tornando mais fácil por conta disso porque é preciso carregar nada a única coisa que tem que carregar o chip que vai passar nos pontos de de demarcação na the eye de controle de pontos de controle que eu vou levar fora e sua equipe e isso facilita muitas coisas porque eles me entregam a um

Eles lembram que eu fui comer eles pegam camisa troca a camisa eu por exemplo não conseguir essa prova encontrar meu tênis ideal então vai ter um monte de tênis junto com eles no carro se começar a apertar um lado apertado o outro próprio tênis vamos lá pit stop vai porto tênis a outra prova que eu fiz 100k anos 60 também não você sempre teve um motivo que trocar

Dente no cencal fins de ponta a ponta com o tênis só no meu problema só que esse meu tênis eu acabei que ficou aí acabei perdendo ele também foi embora e não encontrei um substituto para ele então vai ter um monte de tênis lá e vamos de acordo porque essa é uma das minhas preocupações é mais do que não tê perna não ter não ter coração gás é pra fazer

A prova acaba machucando porque cara uma bolha pode acabar tirando da prova se você tem a bolha você não trata se machuca porque aquela dorzinha xarope ele não pega portador então tenho certo lá encontrou troca e muita vaselina e outros crimes no pé para deixar para diminuir o atrito tá vamos lá a aerotur pergunta qual o tênis que eu vou usar e vai ser já resume

Todas essas perguntas vai voltar àquela pergunta do renato gonzaga outra pergunta do relator não sabe o que vai fazer para uma boa recuperação após o 100k que eu vou fazer cara eu vou treinar vamos manter os treinos vou treinar de uma maneira mais leve e vou manter meu corpo ativo aqui mas tudo vai depender do que acontecer nesse 100k de como vai ser essa prova tem

Muito aluno amigo meu fã fornecer vai arrebentar se vai fazer isso não dizer que o caso não sei vai carreira são carreiras né provas são provas pode acontecer muita coisa muito tempo eu posso virar o pé eu posso passar mal por alguma coisa posso ter um erro de uma coisa pode acontecer tanta coisa que eu não sei como é que vai ser depois mas pensando positivamente

Para dar tudo certo segunda feira treinando por nadinha jornada 12 mil depois vai dar resultado na bicicleta mais uma hora e segue porque meu objetivo tem um monte esse ano ainda mas o próximo são 100 km este domingo agora dia 10 de junho a volta do lago caixa e vai ser de maneira então o pessoal é isso aí foi mais ou menos assim que eu me preparei além de muito

Treino é treino natação musculação para dar descanso comida que é fundamental o treinamento a prova chegando ansioso para ela o curioso para saber como é que vai ser essa aventura vai ser bem legal e se você quiser acompanhar é só você acompanhar pelos stones lado o instagram história mulher vim puxar minha orelha porque eu fico falando está lá na história

Do instagram a gente vai fazer a cobertura ao vivo além de outros flashes que vão ter aí vou falando da gente não é fazer um videozinho também de como foi a prova em bloco mas se liga que depois eu vou contar tudo descansar sentar suado de como é que foi isso tudo beleza valeu gente um grande abraço que vamos rumo quando era prefeito

Transcrito do video
Ultramaratona de 100km – A minha preparação By Corrida Perfeita

Ultramaratona de 100km – A minha preparação

Ultramaratona de 100km – Respondi algumas perguntas sobre minha preparação. Veja!

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