Exercício Nível 4 para Prevenir Dor nas Costas

É muita gente me pediu alongamentos para coluna para as costas mais desafiadores um pouquinho. Então, é a primeira vez que vou fazer aqui uma sequência de alongamentos para coluna do nível quatro. Se for muito difícil para você, você pode fazer os exercícios de alongamento de níveis mais fáceis combinado.
Se você gosta desse tipo de alongamento mais avançado, deixe um joinha aqui nesse vídeo para eu saber que você gostou. E também, se você ainda não se inscreveu, inscreva-se no canal, que estamos correndo atrás da meta de um milhão de inscritos. Estamos quase chegando a 1 milhão de inscritos e eu preciso da sua ajuda. Então, inscreva-se!
Você vai precisar de uma almofada ou talvez de um travesseiro, se você sentir dor no joelho ou algo assim. Para fazer, você pode deixar separadinho aí e vamos lá!
O primeiro exercício: você vai deitar no chão desse jeito, vai segurar com as mãos no joelho e vai levar a coluna para um lado e para o outro, para fazer a massagem. E você tem um tapete macio, se não tiver um tapete, coloca uma toalha dobrada, mais duas toalhas ou até um cobertor dobrado resolve.
Leva para um lado e para o outro, para soltar um pouquinho. Isso! Apoia os pés no chão, levanta a coluna e sustenta o glúteo. Isso, levanta bem aí. Mantém! Olha para cima, respira fundo, solta lá, sobe mais um pouquinho. Quadril e isso, inspira e solta, desce devagar.
Agora, eu quero ver você cruzar uma perna por cima da outra. Desse jeito, você vai deixar essa perna aqui que você acabou de cruzar cair na lateral, assim. E o outro braço vai abrir na lateral, tenta deixar esse ombro aqui no chão. E conseguiu! Agora, uma mão você vai segurar em cima do joelho e puxar o joelho para baixo, devagar. Segura aqui, isso! Inspira e solta lá, o joelho para baixo. Não deixa o ombro descolar do chão, mas não tenha o ombro colado no chão, tá?
E agora, você vai olhar para cima desse ombro que tá no chão. Aí, você lava o contrário da perna. O salto lá, o joelho para baixo, alongadão. Volta devagar ao centro. Muito bom!
Agora, diz cruza a perna ainda e puxa esse joelho em direção ao seu peito. Aí, você sente alongar bem aqui ó. Mas tem dois. Um puxa o joelho para baixo, alonga. Volta devagar ao centro, mantendo a perna cruzada. Puxa o joelho por dentro, se conseguir, chama um junto. Exemplo, o pé junto. E estica lá.
E sinta alongar aqui ó, o quadruchinho. Mas tem dois, que também pode puxar o pé. Muito bom! Descruza.
Cruza outra perna por cima. Agora, você vai segurar aqui no joelho e puxar esse joelho aqui para baixo. E abre o braço na lateral, tenta manter o ombro no chão. Não adianta tirar o ombro do chão, mantém o ombro no chão. E olha por cima do ombro, pote. Inspira e solta, aí o joelho para baixo. E, mais uma vez, inspira, colcha, joelho para baixo. E volta devagar ao centro, mantendo a perna cruzada.
Puxa o joelho por dentro. Se conseguir, chama um junto. Exemplo, o pé junto e o chá lá, lá. E sinta alongar aqui ó.
Agora, pode tirar o travesseiro. Apoio peito no chão, desse jeito, para finalizar. Levanta, isso! Se for difícil, apoia só os cotovelos aqui. Vou tá, se conseguir fazer esse movimento aqui é difícil, pode levar para frente também. Agora, você conseguiu fazer esse movimento e olha para cima, para mim ficou difícil, vou deixar aqui ó. Aí mantem a perna no ar, respira saltuário. Mais uma vez, o sol. Aí, levanta bem devagar.
Só como é legal fazer os alongamentos para coluna! Se você gostou desses alongamentos para coluna do nível quatro, dá um joinha aqui para eu saber que você gostou. E também lembre-se que eu tenho um aplicativo no canal do Aurélio. É um aplicativo muito bom e prático onde você pode localizar os exercícios pelo tipo de exercício que você quer fazer. Se você quiser exercícios para emagrecer, é fácil localizar. Se quiser exercícios de alongamento, também tem. E para vários outros objetivos. Então, baixa o aplicativo do canal do Aurélio. Vou deixar o link aqui na descrição.
Um abraço, até mais, tchau!
Fonte: NOVO ALONGAMENTO PARA COLUNA | Nível 4 | Exercício para Prevenir Dor nas Costas por Aurélio Alfieri

Exercício Nível 4 para Prevenir Dor nas Costas – Novo Alongamento para Coluna

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