Como lidar com as ondas de calor: dicas e precauções

Olá, meu nome é Livre a Pena Firme e hoje nós vamos conversar sobre as ondas de calor.

As ondas de calor atingem 80% das mulheres que estão na fase da menopausa. Para algumas, são quase imperceptíveis e bem fracas ou moderadas. Já para outras mulheres, podem ser muito fortes e vêm acompanhadas de muita vermelhidão no rosto e suor intenso, podendo molhar a roupa de repente, causando desconforto social.

Esse é um dos piores sintomas dessa fase da vida. Mas por que será que isso acontece?

Bem, a falta do hormônio estrogênio afeta o centro termorregulador que fica situado no cérebro, causando um descontrole térmico no organismo.

Algumas mulheres sentem isso com mais intensidade do que outras. Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos com 1.500 mulheres estudou bastante o efeito das ondas de calor e trouxe dados bem interessantes.

Por exemplo, as ondas de calor podem durar de sete a 14 anos. Isso mesmo, muito tempo! Aquelas mulheres que iniciaram as ondas de calor mais cedo vão terminar mais tarde. O estudo mostrou que aquelas que começam a sentir o calor já após sua última menstruação, a menopausa, elas duram no máximo 3 anos e meio.

O estudo também mostrou diferenças entre mulheres de diferentes etnias. Por exemplo, mulheres brancas têm ondas de calor que duram em torno de 8 anos, mulheres negras em torno de 10 anos e mulheres asiáticas apenas 5 anos em média. No Japão, por exemplo, apenas 5% das mulheres têm ondas de calor.

Então, o que essas japonesas fazem?

Existem três aspectos importantes. O primeiro se refere à atitude mental. No Japão, não existe preconceito em relação ao envelhecimento, então as mulheres simplesmente não se preocupam com isso e entram nessa fase da vida sem nenhum temor, diferente de nós, mulheres ocidentais.

O segundo aspecto se refere ao estilo de vida. No Japão, o estilo de vida é muito saudável. Primeiro, a alimentação é rica em micronutrientes importantes como magnésio, boro e ômega 3, entre outros, que se encontram em vários alimentos como verduras verdes escuras, vegetais em geral, frutas do mar e muitos outros alimentos.

Outro aspecto importante na alimentação é ser rica em fitoestrógenos. Alimentos ricos em fitoestrógenos têm uma atividade similar ao estrogênio dentro do organismo, evitando as ondas de calor. As melhores fontes de alimentos ricos em fitoestrógenos são as leguminosas e sementes, mas existem muitas outras opções.

Com relação à atividade física, é cientificamente comprovado que a atividade física diminui as ondas de calor e outros desconfortos da menopausa. E, por fim, o controle do estresse. Será que nós podemos fazer um tempo para nós mesmas, praticar a autocompaixão, ter encontros com amigos, fazer coisas que gostamos e ir ao cinema para se distrair? Além disso, a meditação também está comprovada como uma prática que influencia na diminuição das ondas de calor.

Com relação à alimentação, ainda é muito importante se hidratar perfeitamente tomando pelo menos 2 litros de água por dia. É importante também usar roupas de algodão fresquinhas e evitar lingerie sintética e calças jeans apertadas que impedem a ventilação do corpo.

Por fim, que tal sempre ter um leque na bolsa? Nada de pânico quando chega aquela onda de calor, você pega o seu leque e trata suas ondas de calor com um pouco de bom humor. Não é fácil, mas vamos fazer esse exercício, né gente?

Você sabia que existe uma xamã americana também escritora que escreveu um livro muito bacana que eu gosto muito? O livro chama-se “A Jornada Espiritual da Menopausa: A Mulher no Limiar de Dois Mundos” e ela fala sobre as ondas de calor que elas vêm para queimar esse entulho, certas coisas velhas que a gente traz dentro da gente. Porque afinal, esse é um momento de renovação, então as ondas de calor devem ser acolhidas em vez de combatidas. O que você acha dessa ideia?

Se você gostou desse vídeo, curta e compartilhe com suas amigas. Lembre-se de tratar suas ondas de calor com bom humor.

Fonte: Ondas de Calor por Lívia Penna Firme Rodrigues

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