Melhores exercícios para tratar a Hérnia de Disco Lombar e aliviar dores

Hoje vamos conversar sobre a hérnia de disco lombar. Se você recebeu esse diagnóstico ou mesmo se sente aquela dor na coluna que irradia para a perna, pode ser que você esteja lidando com uma hérnia de disco. Essa condição pode causar dor, dormência, formigamento e outros sinais de compressão medular. Neste texto, vou explicar por que a hérnia de disco ocorre, por que ela não melhora com a medicação e ainda darei dicas de exercícios que você pode fazer em casa para aliviar a dor na região lombar.

Por que a hérnia de disco ocorre?

A hérnia de disco é causada pela compressão de um nervo devido ao deslocamento ou ruptura do disco intervertebral, que é a estrutura localizada entre as vértebras da coluna. A má postura e o excesso de carga podem levar a esse deslocamento do disco e, consequentemente, à compressão do nervo. Isso pode gerar dor localizada na região da compressão ou dor irradiada ao longo do trajeto do nervo.

No caso da hérnia de disco lombar, é comum sentir formigamento ou uma sensação de queimação ao longo do trajeto do nervo ciático, que se estende até o pé.

Por que a medicação não resolve o problema?

A medicação para dor pode aliviar temporariamente os sintomas, proporcionando alívio da dor lombar. No entanto, a medicação não trata a causa do problema. Ela apenas age no controle da dor. É como tomar um remédio para dor de cabeça: a dor pode diminuir enquanto o remédio está fazendo efeito, mas o problema realmente só será resolvido quando a causa da dor for tratada.

Um exemplo simples para entender isso é pensar em um espinho que fica cravado no dedo. Se tomarmos um remédio para dor, a sensação de dor pode diminuir enquanto o remédio estiver fazendo efeito, mas o espinho continuará lá até que seja removido. Da mesma forma, enquanto o disco estiver comprimindo o nervo, a medicação não resolverá o problema.

Exercícios para aliviar a dor lombar

Agora, vou compartilhar algumas dicas de exercícios que você pode fazer em casa para aliviar a dor na região lombar. No entanto, é importante ressaltar que essas orientações não substituem uma consulta com um fisioterapeuta. Caso esteja sentindo dor há muito tempo, é recomendado buscar um profissional para entender, avaliar e tratar o problema de forma adequada.

Antes de iniciar os exercícios, aqueça-se um pouco para preparar os músculos. Uma opção é fazer um alongamento da musculatura que envolve a coluna, como os paravertebrais e o quadrado lombar. Utilize uma bolinha de tênis ou qualquer outra bola dura e coloque-a ao lado da coluna, um pouco abaixo das costelas. Pressione a região dolorida contra a bola por aproximadamente 30 segundos. Repita em outros pontos doloridos ao longo da coluna.

Além disso, é importante alongar o piriforme e o psoas, músculos do quadril que podem ficar encurtados em pessoas com hérnia de disco. Para alongar o piriforme, deite-se de costas e cruze uma perna sobre a outra. Segure a perna de baixo e leve o joelho em direção ao peito. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita do outro lado. Para alongar o psoas, fique em pé e incline o quadril para trás, como se estivesse abrindo o quadril.

Outro exercício que pode ajudar é o movimento de extensão da coluna. Deite-se de bruços, com as mãos apoiadas na região abaixo dos ombros. Eleve lentamente o tronco, olhando para cima. Tente fazer esse movimento sem utilizar a musculatura da coluna, apenas com o apoio dos braços. Repita esse movimento cerca de 10 vezes.

Por fim, você também pode realizar a mobilidade do quadril deitado. Dobre os joelhos e movimente-os para um lado e para o outro, o máximo que conseguir. Isso ajudará a abrir um pouco a articulação da coluna e pode proporcionar alívio imediato.

É importante ressaltar que, se você sentir qualquer dor ou desconforto durante a execução desses exercícios, pare imediatamente e busque a orientação de um profissional especializado. Cada caso é único e é fundamental ter um acompanhamento adequado para tratar a hérnia de disco.

Espero que essas dicas tenham sido úteis para você. Se tiver alguma dúvida, deixe nos comentários que ficarei feliz em responder. Lembre-se de curtir o vídeo e compartilhar com outras pessoas que também sofrem com dor na coluna. Até a próxima!