Aumente a velocidade de execução na musculação com as dicas de um especialista

A importância da velocidade de execução no treinamento de força

No mundo do treinamento de força, a velocidade de execução é um conceito bastante abordado tanto cientificamente quanto na prática. Mas qual é o melhor caminho? Velocidade rápida ou devagar? Depende do objetivo.

Para potência, a recomendação é enfatizar velocidade explosiva ou próximos da máxima durante a fase de conceito. Já a velocidade da excêntrica não é muito debatida até porque não tem muita importância quando a objetivo é grande potência.

Para hipertrofia, existe a recomendação de se enfatizar a fase excêntrica do movimento. A recomendação é que a excêntrica seja mais lenta do que a concêntrica. Porém, a velocidade de execução para hipertrofia ainda é uma incógnita.

Muitos fisiculturistas utilizam várias variações na velocidade de execução, como a cadência. A literatura, porém, mostra que não existe um caminho único, e é possível trabalhar com números elevados de repetição de uma carga um pouco menor, carga próxima da máxima e números reduzidos de repetições, entre outras variações.

É importante a variação dessas cadências seja em fases específicas ou até mesmo de forma ambulatória dentro de um período voltado mais para a hipertrofia. A variação de velocidade também pode ser usada em exercícios específicos, como nos clusters sets ou treinos de força específica.

Porém, é importante lembrar que quanto maior a velocidade de execução, maiores serão as chances de lesões articulares e tendíneas.

Em resumo, a velocidade de execução deve ser personalizada para cada indivíduo e objetivo.

Fonte: VELOCIDADE DE EXECUÇÃO NA MUSCULAÇÃO | CONVERSA COM ESPECIALISTA por Max Titanium