Adesivo para cólica! Ajuda sem remédio (Fenaflan patch) @jaquelineroberta

A suplementação de creatina ficou muito conhecida e usada nos últimos anos, né? Mas será que ela engorda? Causa dano renal? É efetiva para quem? Tem algum perigo em consumi-la?

Ou conhecido falando que toma creatina ele é um suplemento queridinho do momento principalmente para quem já pratica atividade física mas para que que serve se eu comecei a fazer exercícios será que eu preciso tomar eu posso usar que eu comprar trem eu não posso treino será que eu vou engordar fica tranquilo que hoje eu quero falar tudo o que você precisa saber

Sobre o assunto eu me chamo ana eu sou nutricionista doutor e fisiopatologia e fundador da escola de manhã e tudo que você vai ver por aqui é nutrição baseada imigrantes e a primeira a gente que isso é pontual porque no consumo de creatina como que ela age no nosso corpo e por quê que pode ser tão efetivo agredida participa da regeneração de energia conhecida

Científicamente como o atp durante os exercícios de alta intensidade assim ela pode ser usada para melhorar a sua capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e promoveu também o ganho de massa muscular em outras palavras ela permite que o atleta treine mais e assim provocar maiores adaptações ao treinamento e também o processo de hipertrofia assim quando

Suplementam usar creatina aumentamos os nossos estoques de creatina no tecido muscular e a gente usar ideal exercícios de alta intensidade exercícios de curto prazo com mais facilidade e confecções velho mas como que eu devo tomar eu preciso de estar aqui que quando falamos em potencializar o ganho de massa magra a queratina que será construída de forma calórica ou

Seja todos os dias é preciso ser ingerida na quantidade certa para pessoa não adianta tomar creatina com o objetivo de aumentar a massa magra e realizar caminhadas leves eu fazer musculação sem peso justo ou fazer musculação está em ir até a carne mas quando a gente vai construir pode ser tanto como pré-treino ou cola vão pode ter como eu disse vai trazer resultados

Significativos é o consumo crônico e diário e melhor se ele for associada com fonte de carboidrato ou proteína hoje essa combinação aparece potencializar captação muscular do suplemento vamos lá por que que a gente quiser suplementar é a creatina é naturalmente produzida no nosso ocorre por três ali nozes e pequenas partículas que compõem a proteína glicina

Arginina e a mente a mim mas é normal não têm de um a dois gramas de creatina e os seus estoques musculares em torno de 60 a 80 porcento natural tirando dietas veganas e vegetarianas e bom dia tática de creatina serve para aumentar a sua cretina muscular de vinte a quarenta por cento e aqui vale uma observação sim especial para os vegetarianos grande os níveis de

Creatina muscular sanguínea ficam reduzidos pois é maior fonte alimentar se encontra concentrada na musculatura animal por exemplo tá caindo o preço e como funciona a prescrição da suplementação existem dois tipos de dorme aqui saturação ea de manutenção na saturação é quando a gente quer aumentar surgida de mais rápidos então uma pessoa vai tomar entre 20

A 30 gramas ou zero 3g por quilo praça mais em 4 vezes ao dia durante 5 a 7 dias então de manutenção essa dose cai para entre 3 a 5 gramas por dia mas eu preciso tomar de forma crônica não é prejudicial o meu valor e não vou engordar aumentar meu peso pode ficar tranquilo que não falam de forma bem e simplificar da creatina não possui calorias suficientes para te

Engordar que a e ela aumenta um pouquinho gostar de água intracelular e pode jogar um pequeno inchaço e uma pequena retenção de líquido vejam é o inchaço aparente até porque acontece dentro do luxo ah eu acho que ele não é legal ou lá quando ele me ajuda o sol da creatina é atingido pela célula organismo consegue degradar-se a creatine creatina será eliminada

Pelos rins e esse mecanismo não está relacionado com danos né mas lembre-se que toda a suplementação deve ser orientada ou supervisionada e de vários indivíduos que não possuem uma doença é o praia e sobre o uso crônico as residências lojas e não tem riscos de consumir ao a cobrança herói o efeito a benéfica a longo prazo o posicionamento da sociedade

Internacional juntas eu esportivas 2017 mostrou o vários estudos mostram que a suplementação de curto e longo prazo até 30 gramas por dia por cinco anos ela é segura e bem tolerada em indivíduos saudáveis até mesmo idosos irão revelou aí oi gente não tô massa magra principalmente quando associada ao treino de fortalecimento eu não medi nossa tá bele bele se

Você se interessou pelo tema eu deixo aqui na descrição do vídeo algumas sugestões de leitura e inferências sobre suplementação além de uma tabela com efetividade da creatina em cada tipo de atividade física mas se você quer entender melhor sobre esses e outros suplementos de forma simples e prática esse convida a conhecer o método três é hoje eu tenho um

Modo interino saber desses físico e eu falo tudo que você precisa saber sobre o tema quais suplementos funcionarão por seus objetivos e que comeram para ir no pós se pode ou não fazer exercícios jejum como que avenida alimentação para ganho de massa magra e esse é um dos pilares que abordamos o método três é que tem o intuito de fazer você se sentir como você

Vai ter que ir no consultório comigo em uma consulta e eu vou te orientar em relação à alimentação e refeições com sugestões de cardápio para você baixar assim 170 muito até no lixo de campo da dicas de qual o melhor ao seu sol na cidade um cuidado pra tirar de vegetação e aí você vai assistir na ordem que você quiser tudo para você poderá transformar

Seu estilo de vida e promover o emagrecimento aí se você gostou tentando link aqui embaixo para saber um pouco mais sobre

Transcrito do video
CREATINA PARA QUEM? QUANTO? By Annie Bello Nutricionista PhD

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