NOVOS ESTUDOS SOBRE A CREATINA

— Estudo da Creatina —

Sobrancelha bonita tudo bom corredor corredores cara hoje nós vamos fazer um vídeo aqui muito legal porque na verdade cara esse esse quadro ele existe para gente passar informações sobre nutrição sobre suplementação e sempre muito conectado com o universo da corrida universo de corredores a gente sabe que é dietas para corredores são é tudo algo muito existem

Inúmeras opções e suplementação para corredores é um negócio que também a gente tem muita resistência porque a suplementação ela nasceu no universo do da força né dois exercícios de força dos caras que são que custa levantar peso fazer academia é os caras querem ficar forte a suplementação nasci nesse universo e aí quando ela chega na corrida tem muita

Gente aí aquele entendi nada não aceita não tem eu fiz um desabafo da semana passada ela fica assim é óbvio que a gente fala sobre suplementação na corrida quê porque acredita início ainda então se você é um turista tem muita gente que é por ista que assim eu não acho que tem que experimentar com nada eu acho que só tem que se alimentar e tem muita encara

A respeito a sua opinião a respeito a nossa nossa nossa nosso viés aqui a gente acredita né e cada dia que passa a gente tem mais e mais estudos que comprovam a eficácia da suplementação principalmente nesse nosso universo e com ele quem trouxe para você hoje é um estudo eu vou ler aqui porque é um estudo o cara que escreve isso tudo é o scott forbes e é para

O jornal of dietary supplements ea do dia dezoito de janeiro dd2020 um pesquisa a gente acabou de puxar esse estudo que eu vou deixar o link aqui embaixo na descrição para quem quiser dar uma lida e a história seguinte de acordo com o estudo a creatina ela ela ajuda no ganho de massa óssea olha que loucura isso é muito interessante em lava isso da creatina age vai

Galera tava creatina para ficar um pouco mais forte então né retém líquido tem mais líquido dentro da história da cultura agora para aumentar a massa óssea em um corredor vive com desgaste ósseo tailton há inúmeros casos de fratura por estresse condromalácia e desgaste ósseo faz parte de qualquer esporte até espaço lá né então articular né a creatina é um

Suplemento né assim sempre quando eu falo daqui já tinha eu falo que é um suplemento que um dos que mais tem estudos e realmente os estudos elas sempre mostra bons resultados mas achei muito interessante trazer esse estudo com relação porque eu sempre falo muito aqui com relação a grande massa muscular ganho de força que está mais do que comprovado o realmente então

Assim a essa questão da suplementação né como você falou ah não isso é besteira é tudo é mas assim gente tá vocês podem tem tá lotado de estudo sério de verdade estudos que realmente comprovam os benefícios da creatina na massa muscular com grande força e ganho de massa muscular e hipertrofia volume enfim e esse estudo achei interessante porque e por que que

Está relacionado com a corrida né se ganho a creatina ela consegue ao metabolismo do tecido ósseo o ele é muito dinâmico né a gente tem duas células assim não não para ficar uma coisa muito técnica mas assim existem duas células os osteoblastos osteoclastos foi nome nos seus clássicos até os gráficos que são relatos da silva então células do tecido do tecido

Ósseo que fazem que são termos assim a remodelação porque o tecido ósseo a gente esse é o nosso corpo precisa de mineral do cálcio principalmente é lá no osso que ele vai puxar então você é só dieta não tá bem adequado ou se ela tá desde equilibrada com relação a todos os minerais que envolvem a assim a manutenção do nosso tecido ósseo a gente tem uma

Reserva de cálcio moço né então essa esse esse metabolismo do tecido o osso ele tá sempre a gente perde massa óssea ganha nossa horta e com a idade principalmente aí entrando até continua do tema da mulher a mulher sofre muito mais de osteoporose né por conta da parte hormonal estrógenos está muito relacionado com o tecido ósseo e estímulo né de manutenção

Da massa óssea e mas também né na corrida a mulher também sofre imagem para que fraturas por estresse na corrida do que o homem por conta de toda essa bom e quando vem o estudo desse mostrando que a creatina e aí a dose até um pouco diferente porque a dose desse estudo ela usou 7 gramas por dia mais do que 5 gramas que é o que o habitual aqui que a gente fala com

Relação a hipertrofia e mostrou realmente é que a creatina ela atuou diretamente nessas células nec potencializam essa modelação né esse é o termo não é usado na tv no tecido ósseo para manter a massa óssea e também reabsorver colocar mais cálcio mais minerais no tecido ósseo para deixar ele mais forte além disso existe a questão como a creatina também

Atua na massa muscular então o que que acontece quando a gente tem uma massa muscular mais forte o músculo segura atenção que a gente dá aqueles impactos que a gente dá eu não acho tecido ósseo porque a fratura por stress nada mais é do que é muito o outro tá fraco né aí ele se quebra porque ele tá com pouco mineral ele tá muito a densidade da pequena né

Por isso que a gente faz o exame né densitometria óssea né para avaliar como é que está bem cidade né desse tecido então a creatina ela tem um papel aí achei extremamente interessante porque é muito com relação super conectado porque é muito com relação a corrida né a creatina a gente como a gente fala muito ah eu não quero tem ainda questão da mulher aí

Tem medo de ganhar muita massa muscular e tal mas pensando na nossa horta meu e pensando também na massa muscular né gente porque eu quelo falou essa musculatura bem desenvolvida principalmente em membros inferiores cara vai proteger vai sustentar essa lado né lúcia sabe que isso eu já falei algumas vezes aqui eu fui diagnosticado com a massa grau 4 em 2015 caramba de

Lá para cá eu já corri 60 maratona de 2015 até agora em 2021 eu corri 60 maratonas conclusão 64 sabe qual a dor que eu sinto no joelho nenhuma eu não tenho dor nenhuma gente é mas eu tenho musculatura preparado aqui protejo eu todas articulação do joelho então cara é uma coisa compensa a outra então a creatina vai agir segundo esse novo estudo que para a gente na

Verdade também é bacana pra gente fazer vocês vai agir nessa história da de você ter ossos mas o mais forte né mas ao mesmo tempo também no desenvolvimento da musculatura aqui protege você vai para fazer articulações facto né exatamente isso acho que era essa é seu recado porque é para gente começar até encarar creatina e até o que eu tava falando para você

Nego com relação a creatina como é um suplemento que tá sendo muito isso e fora ainda do âmbito esporte nela tá sendo utilizada muito para questão de tratamento de depressão partes né neurodegenerativas doenças neuro-degenerativas então olha o que uma cana né vai muito além de simplesmente o ganho de massa muscular então diminuir um pouco aí o preconceito

Com relação a creatina por que vocês têm muito a ganhar com o uso beleza curtiu novidade em cara eu vou te falar o fim da semana que vem também traz novidades então não perca ok ainda você que este coelho tem o patrocínio da rosa e aqui em baixo o link da rosei todos os produtos você vai comprar com dessa gente desconto utilizando o cupom foi ele tudo minúsculo

Sem acento muito obrigado você não foi nem nada não serve estavam a gente viu na semana que vem o braço até lá tchau tchau tchau

Transcrito do video
NOVOS ESTUDOS SOBRE A CREATINA By Programa Fôlego

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