EXERCÍCIOS PARA CURAR NERVO CIÁTICO INFLAMADO

A fisioterapeuta Marcelle te mostra quais são os melhores exercícios para fazer em casa quando estiver com o nervo ciático inflamado e o que fazer para se livrar da dor ciática.

Vai precisar deitar de barriga pra cima e esticar a perna e levantar até mesmo mais ou menos nessa altura se começar a doer no glúteo na coxa ou às vezes até mesmo no pé com aquela sensação de dor forte fisgada a ardência ou sensação de que está quente é fácil identificar onde está exatamente a sua dor alguém é do siate que você ganhou o direito de ver

Esse vídeo até o vento quando você está numa crise de nervo ciático e a dor é insuportável além de você querer morfina não vai dar nem um médico pode até passar uma injeção de corticóide para aliviar mas a injeção só vai aliviar a dor naquela hora repouso absoluto não é legal então você não pode ficar só deitado nem só sentado você vai ter que se

Mover aos pouquinhos e é por isso que eu tô aqui os exercícios que você vai precisar fazer agora neste momento são já alongamento você pode fazer mesmo que ainda tenha alguma dor não se estiver honrando de dor nesses dias não mas se já for possível tolerar a dor e conviver com ela você já pode fazer os exercícios de alongamento e são esses que eu vou te mostrar

Aqui primeiro deixe de barriga para cima e tragam joelho para próximo do peito e mantenha durante 30 segundos enquanto a longa a lombar depois volte a perna para baixo e faça com a outra perna mesmo que só sinto a dor numa perna é preciso trabalhar sempre as duas segundo deitado de barriga para cima dobre os joelhos cruze uma perna sobre a outra e traga essa perna na sua

Direcção mantenha durante 30 segundos e depois volte ao chão e faça o mesmo com a outra perna direita de barriga para cima passe um cento por exemplo a volta do seu pé e traga perna esticada o máximo que conseguir na sua direcção mantenha parado durante pelo menos 30 segundos e depois faça o mesmo com a outra perna você precisa repetir seus exercícios pelo menos

Três vezes de cada vez e pode fazer uma ou duas vezes ao dia conforme sua necessidade se tiver mais dor faça somente uma vez ao dia se já conseguiu se movimentar melhor pode fazer duas vezes e depois que a dor diminui muito pra ela não voltar nunca mais você vai precisar fazer os exercícios de fortalecimento especialmente do abdômen que ele vai refletir vai proteger

Toda sua coluna que é isso que você está precisando nesse momento então por que acontece a dor ciática o nervo ciático tac do final da coluna passa pelo tio aqui no bumbo e vai aqui atrás da perna até o pé igual mostra que o alfredo então ele pode doer sempre que ele está muito comprimido esmagado e do e principalmente na região do bumbum ou aqui atrás da coxa

Mas ele pode doer em qualquer lugar nesse trajeto isso pode acontecer e geralmente acontece por alguma alteração na coluna às vezes hérnia de disco ou então quando tem algum de nível e uma vértebra tá mais para um lado e uma está mais por outro independentemente da causa do que está levando à inflamação do nervo ciático um ótimo tipo de exercício pra você

Que sofre com dor na coluna ou com dor no nervo ciático é o pilates clínico que é feito só com o fisioterapeuta experimenta você nunca mais vai ter dor nas costas então primeiro dentro de barriga para cima dobra as pernas e vai levar o seu umbigo em direção às costas encolhe a barriga mas mantém respiração normal fluida mantém essa contração do abdômen por

Cerca de dez segundos e depois relaxa completamente essa respiração é essencial esse é o mesmo exercício que se faz para a incontinência urinária porque ele fortalece tanto a musculatura respiratória quanto abdominal ea lombar que é essencial no tratamento da dor ciática depois o segundo exercício você vai continuar na mesma posição deitado de barriga para cima

E com a perna dobrada mas vai colocar um travesseiro entre os joelhos e além de manter a contração do abdômen tem que pressionar uma perna contra a outra mantém essa contração durante pelo menos cinco segundos e depois solta faço esse exercício também pelo menos três vezes num exercício seguinte você vai tirar a almofada de perto do joelho e vai colar uma perna

Com a outra cola os pés os joelhos e as coxas e vai elevar o quadril do chão e mantém essa posição durante pelo menos cinco segundos e depois ao descer faz lentamente e coloca a coluna dorsal a lombar e o glúteo no chão você tem que repetir isso pelo menos cinco vezes lembrando que os pés os joelhos e as coxas estão sempre coladas como se tivesse super bonder mesmo

Último exercício você vai estar na mesma posição lembra que a barriga tá sempre encolhida umbigo tá lá colado nas costas ea respiração é normal levanta uma perna até 90 graus mantenha essa contração e depois levanta a perna seguinte mantém durante três a cinco segundos e vai descer uma perna de cada vez acredita pode parecer muito difícil conseguir fazer

Isso agora mas sem dor você vai conseguir vai chegar lá além disso você também pode apostar nas caminhadas vai caminhar todos os dias dá uma volta na praia no rio ou no quarteirão o que importa é você lembrar que vai ter sempre que fazer atividade física ficar parado não é legal e pode fazer você tem outra crise asiática fica de olho então é isso você vai

Andar livre leve solto feliz da vida pra sempre e nunca mais vai ter dor ciática mas se ficou ainda com alguma dúvida escreve pra mim aqui nos comentários que eu vou te responder não foge como eu com isso vai-se adeus do chata que incomoda pra caraca adeus dor ciática que incomoda pra caraca

Transcrito do video
EXERCÍCIOS PARA CURAR NERVO CIÁTICO INFLAMADO By Tua Saúde

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