CREATINA, Como Usar Com Segurança / Dr Gabriel Azzini

A Creatina é um suplemento incrível. Quando usada com segurança pode trazer diversos benefícios para a saúde. Aprenda como tomar creatina com segurança para aumento de energia e ganho de massa muscular.

Hoje estou aqui para falar com você sobre a creatina é um suplemento mais utilizado em praticantes de musculação e muita gente está usando errado na academia todo mundo usando errado e nesse vídeo que eu quero explicar pra você como você pode escolher uma boa creatina e utilizar da maneira correta para ter realmente resultado a creatina vem do grego creche que

Significa carne porque porque ela é encontrada principalmente nas carnes se você come carne você está ingerindo creatina e no seu organismo 95% da creatina tá acumulada no seu músculo eo restante 5% a praticamente todo no seu cérebro muita gente tem medo de usar creatina porque em 2005 ela foi proibida sua comercialização pela anvisa mas na verdade não foi por

Nenhum problema do suplemento em si foi proibido porque foi lançado uma normativa que precisava de registro todo o suplemento usado para o esporte então proibida creatina hmb e outros suplementos para esse fim mas em 2010 já foi liberado e voltou a ser comercializado no brasil sem nenhum problema os efeitos positivos devem principalmente porque ela acelera a produção

De atp que quer pp atp a nossa moeda de energia é como a gente gasta realmente energia então você come o alimento para produzir tt para você tem energia ea creatina ela acelera a produção então aumentar sua potência muscular sua disposição só energia então a função como se fosse um combustível para foguetes porque porque ela dá energia muito rápido e ela é

A principal fonte de energia nos primeiros 10 a 15 segundos quando você começa a fazer um exercício por isso que é muito importante ter a potência muscular eu vejo muita gente falando por aí que ela não serve pra ganhar músculo é só encher deixa você inchado o que não é verdade a creatina causa uma hipertrofia muscular por causa de alguns princípios primeiro

Que ela diminui a miostatina mil estatina é uma proteína que causa um platô quando seu músculo começa a crescer libera depois certo período cada pessoa varia isso a minha estatina que bloqueia o crescimento muscular e bloqueando a estatina você consegue sair disse o ator cresceu um pouquinho mas a sua musculatura outro mecanismo que ela favorece o crescimento muscular

É o estilo do igf-1 que é o fator de crescimento que é produzido pelo fígado então ela estimula o aumento do igf-1 e estimula maior construção de proteína muscular eu estudo muito interessante que foi feito com oito semanas de uso de creatina que utilizou a creatina mais ou menos da forma que eu gosto de usar meus pacientes como é que foi feita eles utilizaram uma

Dose de 0,25 grama por quilo de peso durante o dia e essa dose era dividido em 4 tomados durante sete dias que a gente conhece como fase de carregamento porque é uma alta dose de creatina para aumentar as concentrações de creatina dentro do seu músico depois desse período foi usar uma dose de 0,6 gramas por quilo de peso em uma dosagem só por dia e era usado todo dia

Muito importante que eu vejo muita gente a academia não usando a caa a creatina quando não treina e ela é para ser usada todos os dias para manter a concentração muscular então mesmo sendo 13 sábado domingo você precisa usar a creatina talvez isto depois de oito semanas de utilização da creatina o grupo que usou a creatina aumentou 75% do gef e um que esse fator de

Crescimento que estimulam o crescimento muscular enquanto o grupo que não usou e fez apenas exercícios de força aumentou em torno de 50% o grupo que usou creatina teve um crescimento muscular em torno de 2,2 quilos enquanto que não usou creatina ter um crescimento de apenas 0 a 6 quilos e agora um detalhe muito interessante no grupo que usou a creatina os veganos tiveram

Maior crescimento muscular eles aumentaram em torno de 2,4 quilos de massa muscular enquanto que os que já comiam carne aumentaram só 1,9 quilos isso mostra que a creatina tem mais efeito em quem tem os níveis diminuídos de creatina no músculo porque chegamos como não come carne geralmente têm níveis mais baixos de kant então quando de suplementos de creatina o

Efeito ainda maior quanto à segurança você pode ficar tranquilo que em diversos estudos mostrando que até ao longo prazo de utilização tatiana não causar nenhum problema renal claro você deve qualquer suplemento esteja usando deve beber muita água mas se você não tem problema renal ela não vai prejudicar o seu rim e muita gente ainda fala que ela prejudica ou

Ruim existem diversas formas de crédito no mercado sendo a mono hidratada a mais barata ea mais estudada então é que tem mais três centímetros ea creatina mono hidratada então sempre que eu vou utilizar a creatina eu uso a money tratada que é que tem mais estudo científico existem outras criativas por exemplo na forma de sal tem um saldo de piro watu que a creatina

Que a absorção melhor mas ela é mais instável da ala dura menos tempo tem creche na avenida que desidratam também a creatina só que ela fica muito mais cara existe o incentivo que mostra que pode utilizar a creatina associada a outras substâncias isso faz com que ela seja mais absorvida absorção dela seja maior então você pode associá la tanto com carboidrato

Se você tona tomar para treino após treino quando com a proteína eu gosto utilizar o adjunto do e proteína mas você pode utilizar junto de si a judoca se beijar pode tomar ela só pura mesmo você também vai encontrar nas lojas suplemento a creatina social da bethânia taurina a genuína então é sempre bom consultar um profissional de saúde para ver qual seria a

Mais indicada para você e fazer realmente o só fase de carregamento e saturação para você ter um resultado adequado se gostou do vídeo da acústica e se inscreve no canal grande abraço

Transcrito do video
CREATINA, Como Usar Com Segurança / Dr. Gabriel Azzini By Dr. Gabriel Azzini

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