CREATINA: 3 VANTAGENS e 3 DESVANTAGENS Desse SUPLEMENTO!

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O pessoal mais tem dúvida e mais pergunta sobre os efeitos colaterais dele né então vamos lá nesse vídeo vou falar três motivos para você tomar creatina e três motivos porque você não deve tomar creatina só vou embora e vamos falar sobre o suplemento natural mais estudado e falado por aí depois do whey protein com certeza ele é o mais famoso do youtube como

É que estão tudo certo tudo beleza aí eu sou gabriel tenho 32 anos sejam muito bem vindos aquela fitness flexível e no vídeo de hoje a gente vai falar sobre creatina o suplemento depois do whey protein como eu falei agora mais famoso e estudado do mercado mas ele ainda tem muito mito que a galera ainda fala por um passado não tão distante meio que nebuloso sobre a

Creatina tinha muita mística sobre a creatina as pessoas falam muita besteira sobre a creatina nesse vídeo vou tentar sanar algumas dúvidas e sim tem algumas coisas que apesar de muita gente acha que a creatina é a coisa mais maravilhosa do mundo que eu não escolhe muito ela tem algumas vantagens mas primeiro vou falar e como é que mais esse começa o vídeo quero

Dar um recadinho para vocês o primeiro recado é o seguinte eu participei de um podcast animal com bigos o cara cabeça por trás do dia cast o podcast mais famoso da maromba na internet tá então se você quiser ver essa conversa que eu fiz com ele cheia de polêmicas eu falei umas coisas que eu nunca falei aqui que a galera fala sobre mim pelas costas acusações

Que fizeram eu falei sobre como eu comecei aqui no canal como é que foi tudo que a gente conversou sobre tudo realmente tem minhas palavras tá lá gente na descrição aí se você quiser ver aí sobre algumas coisas que vocês me perguntam às vezes lá eu falei é que eu procuro não fala muito seja um recado mith oficial se você quiser roupas maravilhosas de treino

Vai lá na mente oficial.com.br usa o cupom flex você ganha um desconto e eventualmente está com promoção ou frete grátis tá quase sempre tem alguma coisa lá então dá uma olhada vai esperando o momento certo e quarta-feira agora vai lançar uma coleção chuchu beleza fica ligado é isso vamos falar sobre creatina creatina esse suplemento maravilhoso que muita e

Começa a treinar já quer tomar junto com o rei tá com o cara já da loja já te empurra a creatina junto porque ela famosa pessoal já conhece e velho para ser honesto com vocês realmente funciona não precisa desligar o vídeo que eu vou te falar mais coisas que sobre ela além dos benefícios algumas coisinhas para se tomar cuidado também que não é tudo bem tudo é

Meu maravilhoso entendeu que eu vamos lá primeiro gente tem que entender como é que a creatina funciona você bem simplista na mecânica aqui do negócio tá mas basicamente é o seguinte quando você tá lá treinando você tá em repouso né você tá paradão lá de boa tem um músculo está cheio de atp é como se fosse um combustível do teu músculo tá toda vez que

Você performa uma repetição vai fazendo um dois três quatro cinco você percebe que vai vai ficando cada vez mais pesado cada vez mais difícil né isso é o que é o seu estoque de atp diminuindo diminuindo diminuindo e cada vez que ele diminui o de adp sobe que é como se fosse um medidor de fadiga saco então tu gasta energia a repetição força pela resistência tua

Potência vai caindo caindo caindo e a tua fadiga vai aumentando aumentando aumentando daqui uma hora zero atp e aumenta muito a dp e aí você falha e para o exercício faro o exercício aí aos pouquinhos isso vai se invertendo e quando você tá com a tp o topo de novo e o adp mais baixo você consegue fazer de novo o exercício com praticamente a mesma força de novo se

Recupera tropolis tem que descansar basicamente né e o que que é creatina faz a creatina faz com que este processo de retorno primeiro seja mais rápido então você se recupera mais rápido recupera a sua estoques de atp mais rápido que deixa mais lento esse processo de transformação do atp para o adp é o teu a tua energia vira fadiga com pouco mais de dificuldade e

Aí você consegue fazer um pouco mais repetições e treinar mais pesado e simular mais e seus músculos por causa da creatina não é nada absurdo você não virou super-homem mas ela ajuda assim de 10 e por cento e doze por cento de melhor alguns estudos falam por aí então ela já foi muito estudada isso é notado um estudo atrás de estudo como a creatina e indivíduo

Os atletas e até pessoas não treinadas que ingerem creatina regularmente aumentam a performance significativamente né pouco tipo de 10 porcento cara é muita coisa que for uma repetição a mais no seu exercício você faz 10 tem criativa se você toma acredita faz 11 com o mesmo peso isso já é 10 por cento de aumento parece pouco né uma repetição mais cara é coisa

Já da diferença já deu arnold o que separa os campeões dos perdedores está nas uma duas três repetições que você vai além do seu limite ea creatina faz o que ela te deixa passar o teu limite entendeu então é assim que a creatina funciona motivo número um para você tomar creatina ela aumenta a sua performance diretamente ela não faz você ganhar massa muscular

Diretamente ela faz você aumentar sua performance treinar mais pesado e por isso gera um ambiente mais anabol se você aumente sua massa muscular com mais velocidade trote da mais explosão mais força mais potência tudo isso te transforma num cara melhor numa mulher melhor inclusive mulheres podem tomada acontece a mesma coisa em homens e mulheres além disso como eu falei

Antes a creatina causa esse efeito não só em atletas mais avançado iniciantes já tem uma boa melhora na performance só de usar a creatina então até para iniciantes já faz uma diferença você consegue treinar melhor já desde o começo tá então para iniciante é ótimo então para você ter uma noção teve um estudo que eles fizeram com três grupos diferentes um

Grupo usou creatina outro grupo não usou creatina ou seja nada e o outro grupo usou placebo uma substância é um pó que não faz nada literalmente nada devo homeopatia shopfai e esses três grupos performaram os mesmos exercícios com a mesma intensidade durante 12 semanas são eles fizeram exercícios de alta potência de 85 a 90 porcento de uma repetição máxima eles

Fizeram o leg press extensora e flexora e no final de todo o estudo eles mediram o percentual de gordura ea circunferência e volume muscular desses três grupos e foi notado uma diferença significativa no grupo que utilizou a creatina do volume muscular no ganho de massa magra e força desses indivíduos então cara isso é um dos milhares de estudos milhares centenas ela

Vários estudos que tem da creatina mostrando sua eficácia e foi feito já com nadadores com ciclistas com cara vários e todos eles mostram praticamente os mesmos resultados melhoras melhoras e melhoras segundo motivo que o primeiro motivo não te fez por lá ele para o link na descrição da g suplementos.com.br que inclusive é o melhor custo-benefício do mercado porque

Vem direto de fábrica inclusive eu uso há anos tá aqui honesto com vocês creatina se for mono-hidratada vai funcionar tá pode ser de outra marca eu só gosto dessa aqui porque vem direto de fábrica então realmente não tem porque comprar mais caras é o mesmo produto todas elas vem do mesmo lugar tá só se for da cunha pires todas eles vindo lá da mesma fábrica

Da alemanha aquele só põe tudo bonitinho coloco nas doses certas que põe no pote para você e dar no mesmo tá só quer por ser mais barata porque não tem lucro do revendedor então se você quiser ganhar um descontinho mais ainda o bom flex ainda ajuda o canal tamo junto você não quiser também não preciso segunda vantagem ela acelera o ganho de massa muscular de

Volume muscular porque uma coisa que com certeza você já ouviu da creatina né que ela retém líquido isso é verdade só que dentro do músculo você fica mais volumoso mas cheio dentro do músculo isso faz o que você ganhar até até 2.9 por cento do seu peso corporal de água intramuscular então se você pesa 100 kg você pode ganhar até quase 3 kg aí de água no

Corpo só que você vai ganhar distribuído no corpo inteiro ficar com os músculos mais densos mais cheios vai ficar aquele aspecto maior mas definido por causa disso então é a creatina faz isso de primeira já e assim ela já dar essa diferença você vai ver trabalhando só aumentar o ops meu deus do céu e é a creatina agindo trazendo a água para dentro do músculo

Fiction deixando treinar mais pesados ficar mais forte que os músculos maiores não necessariamente com as fibras musculares maiores mais como eu falei no primeiro por causa do treino mas você sabe que você vai conseguir fazer por consequência ela vai ficar maior antes que as mulheres fiquem malucas pensando meu deus eu não vou usar então não quero ficar gigante calma

Você nunca vai ficar masculinizada nunca nunca nunca nunca nunca com braço de homem quando ele de homem que a galera fala aí que sem utilizar hormônios exógenos ou seja bomba hein a faca se você não tomar ali os negocinho do dr morte lá paradinha tomar injeçãozinha os negocinho que vai deixar a tua vaso de pato você não vai ficar masculinizada é impossível tão

Treinar pesado e pode tomar creatina suavemente a não ser que seja as coisas que eu vou falar lá embaixo eu estudo de um regime de treinamento de seis semanas os participantes que usaram creatina adicionaram dois quilos a mais de massa muscular em média do que o grupo controle cartão vou deixar o link aí na descrição do estudo máscara 2 kg de músculo meu irmão é

Coisa da mesma forma uma revisão abrangente demonstrou um claro aumento da massa muscular entre aqueles que tomam creatina em comparação com aqueles que fazem um regime idêntico de treinamentos em creatina esta revisão também comparou os suplementos esportivos mais populares do mundo conclui o que a creatina é o melhor disponível suas vantagens incluem ser menos caro

E muito mais seguro do que a maioria dos outros suplementos esportivos cara é de fato é isso é o melhor custo-benefício do mercado e número 3 ou está aqui umas e montagens da creatina ela pode combater a perda de massa muscular dos idosos alguns estudos indicam que ela pode melhorar a função cerebral ela ajuda a prevenir o alzheimer pode ajudar com mal de parkinson

Ela pode ajudar a baixar o açúcar no sangue e ajudar na controle da diabetes tipo 2 e por causa das habilidades que ela te dá de recuperação ela pode reduzir a fadiga e a sensação de cansaço é o cara creatina é o bicho e agora vamos falar das três coisas três motivos ou três situações em que você não deve usar creatina tá onde ela pode ser ruim para você

Primeiro se você sofre de asma olha só se você tem asma um estudo alemão na universidade de freiburg em pessoas com asma creatina pode causar uma construção mais acentuada das vias aéreas mas o estudo também diz que os seus pacientes praticarem atividades aeróbicas e melhores melhorarem sua condição seu condicionamento aeróbico e cardiovascular isso pode ser

Atenuado mesmo com a creatina então oi como é que você tem asma tome cuidado né consulte seu médico situação número dois se você tem problemas crônicos nos rins ou um rissol algum problema nessa questão e aí a creatina entre as junto com o excesso de proteína porque tem que tomar cuidado tem que prestar atenção se você tem problemas crônicos nos rins então

Né creatina é um aminoácido que vai aumentar sua ingestão de proteínas e ela pode dar uma bagunçada isso aí é óbvio que se você é um cara saudável com o rim funcionando não tem problema nenhum não tem que se preocupar caso contrário você já tá se preocupando já né você já sabe que você tem essa condição tão que você já toma cuidado então você

Sabe que não dá para tomar qualquer coisa assim consultar seu médico primeiro isso eu sou o número três se você precisa bater peso especificamente para alguma coisa por exemplo arte marcial para sei lá alguma outra modalidade que você precisa estar em certo peso x esse ganho de peso da água da creatina pode que atrapalhar um pouco então se você é um look e aí

Que eu acho que é pouco provável que isso aconteça né muitas vezes se ganho de peso pode ser prejudicial para você mas caso contrário cara balança não é tudo único determinante de progresso inclusive a foto que eu sempre uso no começo de antes e depois eu estava com o mesmo peso 90 kg 91 kg mais ou menos nas duas fotos e eu sou uma pessoa completamente diferente

Nessas duas fotos hoje eu tenho o mesmo peso tô com 90 quilos também gritou completamente diferente da foto inicial de quando eu comecei a treinar fazer a treinar direito né porque antes eu já treinaram mas daquele jeito ai tem mais uma bônus aí tem algumas pessoas que sofrem náuseas né isso é bem raro acontecer mas tem gente que contou a creatina tem nausea mior

Tá valendo que isso é meio placebo assim não tem estudo nenhum que comprova isso sabe que dá uma porcentagem mas tem umas coisas que relatam isso então eu vou falar da mesma forma que multivitamínico para mim se eu tomar em jejum causa náusea então por via das dúvidas toma junto ou toma creatina junto com algum suplemento ou com algum alimento a tomar né não falei

Isso antes mas se você toma regularmente 5 gramas por dia de três a seis gramas por dia da suave você tá create nado e tá com os efeitos dela no corpo tá tu pode fazer a saturação de uma semana duas semanas tomando mais uma dose maior de 15 gramas pode mas não precisa tá tão com você não precisa ciclar creatina não tem porque fazer isso ou em conclusão que era

A creatina é um suplemento que o melhor custo-benefício do mercado ela é sensacional ela tem o número de vantagens salvo alguns casos específicos mais cara ela creatina é f*** velho creatina devia custar muito mais do que ela custa em não conta isso para ninguém e espero que a grosso e não não aumente o preço porque ela vive esse vídeo aqui né então aproveitem

Que comprar lá usa complex que ele velho é isso creatina é f*** demais e olha o jeito que eu tomo tá aí você pode tomar misturado com misturado com o seu shake de whey com água com suco com o que quer que seja mas eu tomo assim eu já mostrei várias vezes eu pego aqui eu sei que mais ou menos isso aqui mais ou menos cinco gramas coloca na boca e ela não tem gosto

De nada parece que tu botou areia na boca e aí não fica aquele restinho se o cara põe a creatina dentro da água por exemplo sempre ficou um restinho no fundo né eu prefiro botar na boca tomar água e já era tá feito a minha gestão de queratina tô esperto não gostou desse vídeo muito obrigado para que ser até aqui eu amo creatina tamo junto comenta embaixo outro

Suplemento que você gostaria que eu falasse sobre dessa forma aí três vantagens e desvantagens dele tá então comenta embaixo tamo junto valeu

Transcrito do video
CREATINA: 3 VANTAGENS e 3 DESVANTAGENS Desse SUPLEMENTO! By Gabriel Arones – Fitness Flexível

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